走路和跑步有什么区别，为什么跑步伤膝盖走路却没事？

Question

如题所述

Answer 1

走路和跑步的区别就在于强度不同、发力点不同，还有距离不同。其实正常来说，如果做好防护措施的话，跑步其实并不会伤膝盖的，效果也就跟走路差不多。

一、跑步为什么会伤害膝盖

跑步，其实最主要的是依赖膝关节，膝关节是人体之中最大最重要的关节，我们站立、走路还有跑步都是需要依赖它的支撑。膝关节不仅可以承受得住身体的重量，还对我们运动起着非常关键的作用。因此也是最容易受到伤害的。有研究表明，跑步时候对膝盖的冲击力确实比走路的时候还要大。当然，也有争议说，只要是人站立在地面上都是会给膝盖造成一种体重压力的，只不过是运动的时候由于速度加上重力，力量被放大了三倍而已。当然，其实大部分的损伤可以避免的，只要我们做好必要的防御措施，跑步姿势正确就可以了。

二、走路和跑步存在着比较细微的差别

跑步的时候，身体总体上是前倾的，两脚着地的时候往往是脚掌着地，然后利用足弓的弹性来缓冲重力，从而减小着地时候的阻力，让我们的跑步变得更加的轻松，省时省力，而走路则不然，身体总体上是后倾的，两脚着地的时候往往是脚跟着地，比较强调身体的稳定性，走路和跑步的运动形式也有着细微的差异。走路有慢走、快走和竞走等形式，而跑步也有快跑、匀速跑和慢跑的形式。在频率上，走路的步伐比较小，频率比较小，而跑步则相反。跑步可以改善全身的血液循环，让我们的肌肉变得更加健康有力。

最后，我们要怎么做才能够不伤害膝盖的同时，还能够起到非常不错的锻炼目的呢？要学会正确的跑步习惯，在跑步之前，要做好充足的热身运动，跑完之后也要做好拉伸动作。另外走路也要做到循序渐进，把握好散步的时间点，可以是早上，也可以是晚上，睡前一小时就不要走路了。总之，一切要以健康为重。