如何使50米、100米、400米、1000米跑得快?

Question

想要50米跑得快,应该如何锻炼?
想要100米跑得快,应该如何锻炼?
想要400米跑得快,应该如何锻炼?
想要1000米跑得快,应该如何锻炼?
还有跑的时候应该如何跑？

Answer 1

　　我是体育生出身！ 百米二级

　　你想从五十到一千都很快！那得看你的身体是不是都适合练这些专项

　　五十和百米 还有四百我都练过！
　　短跑总体来说应该从反应、力量、速度、技术、心理，五方面提高短跑的成绩。
　　练习方法
　　1.反应
　　起跑反应：有很多种的联系方法，比如：反向起跑（背对起跑线起跑）、俯卧撑起跑（趴在跑道上做俯卧撑，听到起跑信后号起跑）、行径起跑（慢慢地顺着跑道走，听到起跑信号后起跑）、变号起跑（在训练之前规定好起跑信号，如1-10中3和9为起跑信号。教练随机说出1-10之间的数字，听到规定好的信号起跑。用来训练起跑精神集中性。）等。
　　神经兴奋度的训练：在短跑途中同样会有反应一说。短跑的途中反应应该是短跑时运动员的神经兴奋度。在比赛时运动员应达到亢奋的状态，这样会使他在各种反应方面变快，这种集中精神的能力在十几秒的比赛中变得很重要。这种能力要在多次比赛中得到锻炼。
　　2.力量
　　下肢力量：可通过带杠铃蹲起、带壶铃蹲起、拉皮筋、拉轮胎等方法练习。其中杠铃、壶铃等，属于对抗练习，增加腿部大块肌肉力量。拉皮筋、拉轮胎，属于阻力练习，用来增加腿部小肌肉群力量。
　　腰腹力量：在短跑过程中腰腹力量起着控制人体重心、连接上下肢体的重要作用。可通过仰卧起坐、两头起来增强腹肌，用背飞等方法来练背肌。这里短跑训练只训练腰腹直肌。
　　上肢力量：上肢的摆动会影响运动员的步伐频率，所以上肢力量也很重要。可通过持哑铃摆臂、平推杠铃、上举杠铃、俯卧撑等方法练习。
　　3.速度
　　最大速度（爆发力）：应通过30-60米练习提高。（百米专项）
　　速度耐力（持续保持高速度的能力）：通过120-150米的练习提高。（百米专项）
　　步幅与步频：众所周知，人跑步的速度与两腿摆动的频率与幅度有直接的关系。下坡跑、速度跑台阶可以提高步频。上坡放松跑、弓箭步可增加步幅。
　　4.技术
　　基本练习：小步跑、高抬腿跑、车轮跑、后蹬跑、后踢跑、摆腿跑等基本练习，都是经过跑步时动作分解而来，练习这些基本动作可以提高短跑速度。
　　柔韧练习：各种压腿、摆腿、踢腿练习。这样的练习不仅增加人体的柔韧性，还可以锻炼肌肉搜索的速度。
　　起跑练习：分解起跑动作，练习使用起跑器，都可以增加短跑速度。
　　5.心理
　　运动员比赛时，心理有着非常重要的影响，尤其是在短跑项目上。运动员应有好的心理素质，如：适当放松、自信、渴望超越等。

　　四百米 我觉得很好达级！
　　一千米就不说了 看你能不能坚持了！

　　加油

Answer 2

50米 100练爆发力 400 1000持续能力很重要
我推荐你一个练习方法 400Md饿 操场 先全力跑100再小走100 这样循环~~