400米跑得快的方法有做好热身运动、正确的姿势、均匀呼吸、合理分配体力、训练耐力、保持积极心态、合适的装备、合理饮食和休息。
1、做好热身运动：
在开始跑步之前，进行适当的热身运动，如伸展、跳绳、慢跑等，以增加肌肉的温度和灵活性。
2、正确的姿势：
保持正确的跑步姿势，如抬头挺胸、收腹、手臂自然摆动等，以减少阻力和提高效率。
3、均匀呼吸：
跑步时保持均匀的呼吸，深呼吸并控制呼吸频率，以提供足够的氧气供给肌肉。
4、合理分配体力：
在400米跑步中，合理分配体力非常重要。起初不要过于追求速度，避免一开始就消耗过多的能量。建议在进入最后直道时进行冲刺。
5、训练耐力：
400米跑步需要良好的耐力，因此需要进行有针对性的训练。可以选择长跑、间歇跑等训练方法来提高心肺功能和耐力。
6、保持积极心态：
跑步时保持积极心态，相信自己可以完成目标，同时注意放松心态，不要过于紧张。
7、合适的装备：
穿着适合跑步的鞋子、衣服和配件，如运动鞋、运动袜、运动手表等，以提高跑步效率和舒适度。
8、合理饮食和休息：
注意饮食和休息的规律性，以保证身体得到充分的营养和休息，从而保持良好的状态。
跑步的最佳时间及类型
一、最佳时间：
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午7点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。
饭前、饭后不宜进行跑步。容易影响对食物的消化，一般饭后1个小时后进行锻炼为好。但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
二、类型：
1、长跑：
长距离跑简称长跑，最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。
2、短跑：
短跑是田径径赛项目中的一类，一般包括50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等几项；其运动特性是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目。
3、中长跑
中长跑是中距离跑和长距离跑的简称。属800米以上距离的田径运动项目。中距离跑项目有男、女800米和1500米；长距离跑项目有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米。中长跑是历史悠久且开展普遍的运动项目。