第1个回答 2017-03-25
较长时间摄入量低于消耗量，身体的激素水平以及代谢速度也会做出相应调整，把两者之间的差值缩小，导致所谓的瓶颈期的出现。
最简单的方法，要么保持运动量，进一步降低摄入量，或者保持摄入量继续增大运动量。但是，个人并不是十分推荐，因为这样难度相比之前更大，而且很快会再次进入瓶颈期。之后进入增肌期的时候，体重反弹也会相当快，然而大部分是脂肪。
尝试插入一段时间的cheating week，简单来说就是把每日的卡路里摄入量回升到原本水平，同时重训重量也要进行相对应的提升，这段时间，体重会略有小幅提升，可以适当增加有氧运动去抵消。这段时间里，身体的激素水平会迅速回升到原有水平，再次进行减脂的时候可以同样的有效率。这段cheating week的时间，对于自己的心理也是一种很好的放松，但是不意味着可以大吃大喝。cheating week、cheating day以及cheating meal也是一些专业健身人士在减脂阶段会定期加入的一个步骤。
有条件的话，建议翻墙看看油管上的欧美华裔以及台湾、香港bodybuilder的视频，这些地方相比于大陆健身习惯、知识的积累都更加浓厚。