腰间盘突出的疼痛怎么锻炼能减轻？

Question

腰间盘突出的疼痛怎么锻炼能减轻？我现在朋友介绍喝松蛇茶，告诉我还要适当的锻炼，但是我不知道怎么锻炼？怕累着。

Answer 1

逐步加强腰背肌肉锻炼，恢复日常活动后更应坚持不懈。可以朝天躺着，用双侧足跟和肩背部作为支点，收缩腰背部的肌肉将臀部抬离床面，屏住几秒钟后再缓慢放下，反复练习。也可以趴在床上，利用腹部作为支点，双腿伸直，双手抱在脑后，主动收缩腰骶部肌肉，努力将头部和腿部同时抬离床面，屏住几秒钟再缓慢放下，有利于早日康复。 希望对你有帮助。