第1个回答 2022-12-18
“低质量碳水”即血糖生成指数(GI)高的食物。. 血糖生成指数(GI)高的食物,也叫高血糖指数食物,在生活中主要包括精致米面、糖果、添加糖的食物等。
<优质碳水来源清单>
复合碳水:
1.藜麦(蛋白质含量较高,不含麸质)
2.豆类
3.糙米
4.燕麦(富含蛋白质和膳食纤维)
5.番薯(富含多种微量元素和膳食纤维,高钾低钠)
8.南瓜(热量低,富含多种微量元素)
9.全麦面包
高纤维碳水:
1.西蓝花
2.芦笋
3.莴苣
4.球茎甘蓝
5.羽衣甘蓝(国外特别火,网红)
6.奇亚籽(泡开后体积变大还能增强饱腹感口感也很有趣)
|(非淀粉类)蔬菜几乎都是健康的,几乎可以随意吃,但是水果不能随便吃 果糖比较高。精制淀粉类(大米白面)和糖类(蔗糖果糖)要严格控制。
第2个回答 2023-03-04
低质量碳水化合物一般指添加了大量糖分和/或加工过度的食品,不仅营养价值低,还可能对身体健康产生负面影响。以下是一些常见的低质量碳水化合物:
糖果、巧克力等含糖量高的甜食品;
薯片、爆米花等加工过度的零食;
碳酸饮料、果汁等含糖量高的饮料;
快餐食品、方便面等加工过度的食品;
白面包、糕点等精加工的面食类食品;
糖浆、蜂蜜等含糖量高的调味品。
第3个回答 2021-09-26
低热量食物一般可以采用以下几种,分别是红薯、紫薯、玉米、荞麦、藜麦、糙米、燕麦、黑米、荞麦面、薏米、紫米、全麦面包、小米、马铃薯、芋头、南瓜等等粗粮。