第1个回答 2023-02-27
作用定是有，但是不能长期依赖，可以作为辅助治疗。前男友就比较依赖褪黑素，年纪轻轻，睡眠质量很不好，他的大脑简直像个巨型的思维导图，无时无地都在思考，散发能量，曾经还有认真学习，想帮他克服睡眠上的困扰，以下是我做的总结，需要的可以择优参考。
一、按摩治疗法
睡前轻按太阳穴，条件允许可以趴着，让身边的人，帮忙按摩后脑勺以及后脖子区域，个人认为这两个是最有效的放松舒缓办法，不会的可参考小红书，手法轻柔就好。
二、改善睡觉环境
睡前尽可能把一切光源遮挡住，黑暗的环境更容易促进良好的睡眠。外在环境也要尽量安静舒爽，窗户留个小缝隙，室内空气恒定，会舒服很多。
三、改善不合理的睡眠习惯
作息规律，晚上睡觉前不要有太过于精神亢奋的活动；每天规定睡眠时间和起床时间，在压力不是很大的情况下，作息时间达标，中午的午休是可以去掉的，不是非要午休，就会养成好习惯，就会改善睡眠质量的，这个是误区，如果中午睡足，晚上丝毫没有困意，也是很难睡眠的；我们可以把中午的睡眠改成，静坐式冥想，坐在办公椅上，闭上眼睛按摩一会太阳穴，做做眼保健操之类，会使自己身心愉悦，达到放松的效果。
四、睡前泡脚
每天坚持睡前泡脚，这个不细说，坚持泡脚就完了！
五、睡前喝牛奶
补充一个画重点的内容，晚餐不要吃太饱，7分就可以，吃完可以出去走走，活动30分钟左右，在进行其他活动；晚上睡觉前喝一杯牛奶，牛奶里含有一种能使人疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量的吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用。睡前喝牛奶有利于身体对钙的吸收，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，有利于休息和睡眠。
六、床上用品的改善
选择舒适的床上三件套，一周换洗一次；
枕头的高度和舒适程度也会影响睡眠
我个人比较喜欢荞麦枕头，给人的感觉很舒适，脊椎也比较舒服。
七、和谐的性生活
实践证明
睡眠质量在差的人，一但有了和谐又愉悦的性生活之后，多半累的像汪 ，当场晕死睡觉！雷打不动！
第2个回答 2023-02-27
失眠是指无法入睡或保持睡眠，或是早醒的症状，通常会导致人们在白天感到疲劳、注意力不集中、情绪不稳定等问题。褪黑素是一种由松果体分泌的激素，可以调节睡眠-觉醒周期。因此，许多失眠患者会考虑服用褪黑素来改善睡眠质量。那么，对于中度失眠患者来说，吃褪黑素有用吗？以下是一些推荐和建议。
首先，需要注意的是褪黑素并不是适用于所有的失眠患者。失眠的病因有很多种，如情绪问题、睡眠环境、生活方式等等，褪黑素只是其中的一种治疗方法。因此，在服用褪黑素之前，建议先去医院进行检查，了解自己的失眠病因，以便选择合适的治疗方法。
如果医生认为褪黑素是一种合适的治疗方法，那么应该注意以下几点：
合适的剂量和用法：褪黑素的剂量和用法应该根据医生的建议来进行，不应盲目自行使用。通常建议在晚上服用，最好在晚餐后 1-2 小时内服用，以避免影响人体其他生理功能。
适合的时间段：褪黑素应该在睡觉前 1-2 小时服用，这样可以帮助身体调节自然的睡眠周期。不要在早晨或白天服用，否则可能会影响正常的日间活动。
与其他药物的相互作用：褪黑素可以与某些药物相互作用，从而影响其疗效或副作用。因此，在服用褪黑素之前，应该告诉医生自己正在服用的其他药物。
注意副作用：尽管褪黑素相对于其他药物而言副作用较小，但仍有可能引起头痛、恶心、胃痛、轻度焦虑等不适反应。如果出现严重不适，应该及时停止服用，并咨询医生的意见。
此外，除了褪黑素外，还有一些非药物治疗方法也可以帮助失眠患者改善睡眠质量，例如：
改善睡调整生活方式：失眠的病因有很多种，可能与生活方式有关，如饮食、运动、工作压力等。调整生活方式可以有助于改善失眠症状。例如，保持规律的生活作息，不要过度疲劳或过度兴奋，避免晚餐过量或过于辛辣的食物。
建立良好的睡眠环境：睡眠环境对睡眠质量有很大的影响。应该确保睡眠环境安静、舒适、温度适宜，避免睡眠中受到干扰。
放松技巧：采用一些放松技巧可以帮助缓解压力和焦虑，从而改善睡眠质量。例如，深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等技巧。
综上所述，褪黑素是一种治疗失眠的方法之一，但并不适用于所有失眠患者。对于中度失眠患者来说，可以考虑服用褪黑素，但需要根据医生的建议进行剂量和用法的调整。此外，改善生活方式、建立良好的睡眠环境和采用放松技巧等非药物治疗方法也可以帮助改善睡眠质量。如果失眠症状较严重，建议及时咨询医生的意见，选择合适的治疗方法。
第3个回答 2023-02-12
褪黑素对失眠有一定的改善作用，但是有明确的适应症。
失眠是一种由多种复杂因素导致的最终结局，包括生理、心理、环境等各种因素的改变，以及药物、神经精神和躯体疾患。常见原因有家庭遗传因素、应激及生活事件、生活习惯问题、自我特征个性、既往患病服用某些特殊药物、高龄女性等。想要治疗失眠，首先应预防和纠正不良睡眠行为和观念，并处理失眠的诱发因素，必要时辅助药物治疗。
褪黑素是由松果体分泌的胺类激素，在人体中起着维持昼夜节律的关键作用，可以诱导自然睡眠，在免疫调节、抗衰老和抗肿瘤方面也有很大的作用。它是一种内源性物质，通过对内分泌系统的调节而起作用，在体内有自身的代谢途径，目前国内外把它划为保健品区域。服用较小剂量褪黑素即可达到理想的催眠效果，但只适用于分泌不足的患者。所以说褪黑素的作用有改善睡眠、祛斑美白、抗衰老，调节免疫等，使用正常剂量，不会对人体造成明显的损害，但它毕竟是一种激素，过量服用可能会起到负反馈作用，从而抑制促性腺激素的分泌。褪黑素的副作用和禁忌证，比如白天嗜睡、头痛、头晕、轻度焦虑、易怒等，因此要遵循按需用药的原则服用。
所以，对于昼夜节律失调及以入睡困难为主诉的失眠病人，褪黑素有一定的治疗作用，但要注意不可滥用，以免发生不良反应。
第4个回答 2023-02-13
失眠也是病，睡不着真的很难受，可以尝试服用褪黑素，是一种诱导自然睡眠的体内激素，它通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍，也不用担心会有副作用。品牌的选择上，可以看一下普丽普莱褪黑素，评价很不错的。