缓解运动疲劳有哪些方法？跑步后应该如何调养身体？

Question

如题所述

Answer 1

跑步后会出现运动性疲劳。锻炼者采取一定的自我护理措施，可以加快身体机能的恢复，尽快消除疲劳，提高锻炼效果。常用的自我护理方法主要有三种: 运动后休息、合理营养和身体锻炼。

1、按摩方法通过刺激神经末梢、皮肤结缔组织和毛细血管，放松紧张的肌肉，从而改善局部组织和全身的血液循环。充分拉伸以放松，也可以通过水疗法恢复状态。水疗法包括热水浴、桑拿等，通过提高体温、促进血液循环、清除代谢物，可以尽快达到消除疲劳、恢复体力的目的。水疗时间不宜过长，一般约30分钟。如果时间过长，会进一步消耗体力，严重者甚至可能出现暂时性脑缺血；

 如果条件允许，也可以对疲劳的肌肉进行低频治疗。低频治疗仪的原理是模拟针灸。使用时，电极对称地粘贴在运动部的表皮上，具有自粘性。这种疗法还可以促进血液循环，达到消除疲劳的目的。

2、运动后适当休息，运动后感到疲劳的人可以采用静态休息的方法。休息休息，顾名思义，就是让身体在运动后保持相对静止的状态。最好的休息方式就是睡觉，特别是对于那些刚刚开始跑步和锻炼的人。当身体不适或疲劳症状明显时，应保证充足的睡眠。

另外，运动者虽然积极参与跑步锻炼，但效果甚微。静态休息更适合消除全身运动引起的疲劳症状，运动者亦可积极休息，消除疲劳。主动性疲劳可以通过在原地慢跑、伸展躯干关节和其他姿势运动来实现。积极的休息可以加速血液循环，促进体内代谢物的排泄，对促进身体机能的恢复有明显的作用。

3、合理的营养跑步的能量来源主要是由体内的糖原代谢提供的。运动后，应及时补充淀粉类食物，例如面粉和大米，以促进糖原的合成。如果你跑步后感到身体的某个部位酸痛，那是因为乳酸在身体里堆积。因此，在跑步后，你应该加入更多的碱性食物，如蔬菜和水果，以加速去除乳酸，尽快达到消除疲劳的目的。

Answer 2

有按摩的方法，喝中药的方法，针灸的方法，睡觉的方法和热敷的方法。我们在跑步之后，应该多喝一些温水，而且也要早睡早起，千万不要熬夜，也要多补充一些蛋白质，也要多吃一些含有维生素的食品，而且也要多吃一些钙片。

Answer 3

可以改善新陈代谢，或者是整理活动，也可以放松肌肉，还可以调节神经系统，或者是进行适当的按摩，这样可以缓解劳动产生的疲惫。应该进行按摩，或者是采取拉伸的方式保养身体，通过食补的方式，改善疲惫的状态。

Answer 4

可以吃香蕉，可以提前按摩，可以洗一个热水澡，还可以对自己的肌肉进行按摩，也可以泡澡。可以好好的睡一觉，还可以坐在按摩椅上面进行按摩，也可以多喝水，还可以多吃香蕉。