第4个回答 2020-01-03
一
春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬仨月。冬天到了，没有任何事情，能阻拦我们裹紧自己的小被子。
于是很多人越睡越晚，生生把自己的作息调成了土耳其时间。
你心里又有一个声音告诉自己，这样实在是不对，应该改，应该早睡早起。可是坚持了两天，发现这个事情太难了，干脆放弃。
我从今年下半年开始，训练自己早睡早起的习惯，目前基本上可以固定在晚上十点半睡，早上五点半起，已经成功坚持了四五个月。
我想聊一点自己的经验。关键是，我是一个懒人，是一个非常没有毅力的人，所以我的经验，完全是自己如何「勾引」自己的经验。
二
早睡早起这件事情，基本上就是生理的调整和心理的调整。
生理的调整，其实相对简单。
早起必然就想早睡，不然就困，早睡多半也会早起，因为我们睡眠的时间基本是固定的。
所以在生理上，早睡早起是可以形成一个正向循环的，关键就在于要打破现在的一个模式。一旦开始，早睡和早起就会相互促进。
怎么打破呢？两种方法，一种就是晚上硬睡，一种就是早上硬起。
这里边比较简单的，是早上硬起。最好的办法，就是一定要选一个非常非常贱的闹钟。目前手机有很多这样的 APP，必须答对数学题才能关闹钟的，必须在指定地点照照片才能关闹钟的，必须扫一个二维码才能关闹钟的。
我现在就是在厨房的冰箱那里贴了一个二维码，每天我要走到那，扫一下，我的闹钟才不会再响。刚开始的几天，肯定会有些痛苦，白天困得不行，只要经过了这段时间，也就不会难受了。
三
心理的调整，会更难一些。上边的方法，其实只能保证早睡早「醒」，还不能保证早睡早起。
晚上拖着不睡，是因为你可以开心愉快地玩耍，早上拖着不起，是因为你会感觉起来就要面对一大堆焦头烂额的事情。
怎么克服这个心结呢？我的经验是，早起千万不要干正经事。
什么是正经事？读书、背单词、跑步……
因为我们平时就没有读书、背单词、跑步的习惯，所以其实我们在同时培养两个习惯，一个叫早起，一个叫跑步。这就是双倍的痛苦和阻力了。
那么早起了干点啥呢？打游戏、刷美剧、逛淘宝、看综艺、上微博、刷朋友圈。
前一天晚上你拖着不想睡的时候，就问自己，如果我十点不睡，十二点半再睡，那么这两个半小时我要干点啥？多半就是打游戏、刷美剧、逛淘宝、看综艺、上微博、刷朋友圈。把这些活动记下来，挪到早上早起之后这段时间。
这套方法的关键，就是把晚睡对你的诱惑，变成早起对你的诱惑。
四
你可能会问，这样玩物丧志的早起有意义吗？
有意义。
首先，早起就是意义。无论是对我们的身体，还是对我们的心态，都有很积极的影响。
其次，当你养成早起的习惯后，你就可以培养自己做更有意义的事情。
我并不是说早起就不能跑步，早起就不能背单词，早起就不能看书。我想说的是，对于一直晚睡的我们，对于平时可能还没有养成锻炼、背单词习惯的我们，可以分两步走，先培养早起的习惯，再培养其他习惯，没有必要一定要把多个习惯捆绑在一起。
换句话说，如果能一下培养两个习惯，那么你也不会现在关注这个问题了。你就开开心心早起跑步去了。
所以，先培养早起的习惯，当这个习惯固定下来，再考虑慢慢地将早上的时间分配给你觉得更有意义的事情。这样一个软过渡，会更容易接受。
慢一点、分阶段的自律，总比干脆放弃要好得多，不是吗？
五
最后一点建议，是培养习惯的时候，要给自己留一点弹性空间。
比如，培养习惯要设一个期限，21 天也好，33 天也好，90 天也好，这样，你能看见你的「进度条」，就更容易坚持。
「永远」是个很要命的词，再好的事情，如果前边冠上「永远」二字，人都会有些疙瘩。如果没有期限，那对于你来说，就是要永远早起，这件事就会让人很想放弃。
你可能会问，过了 21 天，我会不会又回到原先的习惯？根本不用这样的担心，因为你完全可以再开 21 天啊。
除此之外，你还可以有更多的方式鼓励自己。比如每天在朋友圈打卡，自己知道自己在坚持是一回事，用另一种方式「看到」自己在坚持，是会给自己更多动力的。
另外，平时逛淘宝，想给自己买的东西，挑一件自己最想要的，作为坚持一个早期周期的礼物。这样也会更有动力。