我身高185，助跑摸高335，垂直跳87，助跑跳高度不知道。我能双手正面和背面扣篮，但单手不太会扣，虽然单手摸高摸的更高点，我在大学单手只扣进过几次而已，练了一段时间单手扣老是练不好没进展，起跳球就甩手，老是砸在后筐，我意识到不是弹跳的问题而是技巧不行，于是放弃单手扣，后来改用双手扣，收到的效果还不错，能双手背扣，给你点建议：你的弹跳还不错，但是身高不行，所以必须要加强弹跳来弥补身高不知，你打完球回来虽然累，不过美国纵跳计划（不知是不是我的这个方法）还是要坚持练，我的方法是：1先半蹲跳，尽量下蹲，落地马上起，主要练大腿力量，15个一组，来三组，2直立跳，膝盖记得不要弯曲，落地马上起跳，尽量绷得高点，20个一组，来三组，这个主要练你的踝关节的力量，3提踵：找个楼梯，单脚脚尖放在楼梯上，利用脚尖力量把自己提起来，然后利用自己的体重把脚尖压下去，反复做，感觉到小腿后面的韧带在用力，踝关节很酸痛，有点抽筋的感觉50给为一组，做三组，做完这三组我觉得基本可以了，其他过多的东西可以免去的，不过组数因人而异的，有的人觉得过度了，有的人还没有热身呢，年龄太小，不要做太多，会对人体不利，扣篮建议：有的人用单脚起跳有的人用双脚，我用的是单脚，起跳找适合自己的起跳点很重要，我高度和你不一样步幅也不同，你自己找，助跑要放轻松，不要以为越快越好，慢慢加速，跑动路线有点弧度，起跳也不要蹲太低，双手起球，弹跳不够不要用手掌拿球（这个很重要），用手指拿球，球的高度起码要高5CM，接着是扣篮了，扣篮扣哪里呢？（这个也很重要）我看艾弗森的视频摸索出来的，扣篮筐的右侧，为什么呢？因为右侧和你跑动的路线一致，更顺手，就算扣完篮吊篮筐抓不稳也不至于后背着地摔残废，我扣侧面从来没摔过，扣正面摔了两次，幸好都没事，这是我的经验，希望能帮助你，我还有给建议，以你这样的条件，我还是希望你多点练技术和投篮才是长久的好处，扣篮扣得再好，技术太烂无作为阿，再说毕业了，不运动就跳不起了，扣篮就荒废了，出去打球还不不如那些矮个子投篮准的得分多呢！那就是耻辱了。
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