我身高173，体重70KG，摸高220，助跑跳摸270吧，请问怎么样摸到蓝板，

Question

如题所述

Answer 1

你没满18的话最好不要负重这样会影响那未来的身高 如果你满18了可以加上负重来做深蹲和纵跳这样更有效 到的话可以每2到3天一次半蹲跳5组每组25到35 每一组跳完再来100下小纵跳 注意!脚后跟不能碰地 我被这样练过挺有效的.不过下楼梯时腿就有感了 最好小心 ：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

第二项：提踵
1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2、脚尖抬到最高点
3、再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：纵跳
1、双脚放直，与肩同宽，"锁紧"膝盖
2、只用小腿起跳，只能弯曲脚踝， 膝盖尽可能不弯曲
3、落地后再迅速起跳，完成一次。(这一项很难，可以用上肢辅助起跳）

第四项：小纵跳1、将脚尖抬到最高点,
2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5 剩下的只有坚持了

Answer 2

这是我们一些基础的训练方法：
1.要做仰卧起坐（赘肉），较强的腹肌可以提供很好的腰部力量，在空中可以较轻松的做动作，维斯布鲁克就是个很好的例子。
2.在每次打完球后，先不要急着回家，在场边做几组蛙跳。对提高弹跳力有很大的帮助。一般是2-3组既可。
3.在家里，你可以在闲暇时间做做上肢锻炼，还有一种提高弹跳力的方法就是就是，背贴着墙，向下滑动，知道大腿与地面水平，坚持2分钟，2-3组。提高弹跳力的最高境界就是提杠铃，上身弯曲，腿要绷直，提起，提到上身与下肢水平。10个一组，2-3组。杠铃要120-140斤。
4.用哑铃做划船的动作，加强背肌。
坚持就是胜利哦，加油。提高弹跳力，人人都可以本回答被网友采纳

Answer 3

兄弟你的目标不是摸板吧 应该是抓框 打球时最好能帅两把 随便抓抓框 感觉还是挺不错
练弹跳没什么捷径的 需要坚持锻炼 短时间估计一个月左右能办到

前十天（带5公斤左右的绑腿）
每天早上起床五十个仰卧起坐 在田径场跑两圈
晚上两圈 到床上五十个

中十天（带8-10公斤左右的绑腿）
每天早上起床八十个仰卧起坐 在田径场跑四圈
晚上四圈 到床上八十个

后十天（带12-15公斤左右的绑腿）
每天早上起床一百个仰卧起坐 在田径场跑五圈
晚上五圈 到床上一百个

绑腿每天至少要带八小时 跑步要带 走路要带 睡觉休息就不用了

弹跳和爆发力倾向于腿部肌肉和腹肌
173的身体抓框不成问题 锻炼重在坚持 祝好运

Answer 4

那得看你的弹跳力了！~~~~~~~~~