求过来人指点，如果总是焦虑某些消极因素，怎么排除一些杞人忧天的焦虑因素呢

Question

比如说你特别想让某件事成功，然而你越在意就越容易分心，从而没发全心投入。这种分心自己控制不了的，放不下

Answer 1

可以静下来觉察一下，焦虑的点是什么？一，如果是担心做的不好被别人评价，而且平时也特别在乎别人的评价，一句肯定的话可以开心很久，一句批评或否定的眼神让自己记恨很久，那实际上是自尊的问题，通过针对性的练习把依赖型自尊慢慢转化成独立型自尊，就是不跟别人比而是跟自己比，这种认知的调整是个过程，别太心急。
二，如果是特别重要的事情，自己在意很久希望能够完成的很好，也可能是陷入完美主义导致的焦虑，这个也需要改变完美主义的认知，要清楚的意识到追求完美不是终点，而是个过程，享受追求完美的过程但不被结果套牢，在过程中尽力，把结果交给命运，给自己一个容错空间，比如八十分就可以，如果能到九十分那就是运气

Answer 2

转移注意力，不让自己总想这件事，把自己的精力放在别的事情上，因为你越关注这件事越会纠结，越会焦虑。

Answer 3

生活积极乐观，培养兴趣爱好。和 朋友聊天，不要胡思乱想。让兴趣爱好占满你的时间。
希望帮到你

Answer 4

特别在意想让某件事成功，反而越分心，分心的另一边又害怕失败，从而产生焦虑消极的思想，就像开车你一只脚踩油门，另一只脚踩刹车，你说这车能跑起来吗？二种对立的想法，最后是逃离痛苦的想法获胜

Answer 5

人太消极时不要去听那些忧伤的歌曲，去看一场向上的电影，去旅行。