米饭面条等精致碳水特别容易变胖，吃多少才能起到减肥效果？

Question

如题所述

Answer 1

60公斤重的人，每天至少应该从主食里面摄取120克的碳水化合物，差不多是600克的红薯150克的大米或者燕麦，180克的荞麦面条，搭配上其他一些蔬菜水果虾仁等食物一起食用，坚持下来就可以达到减肥效果！

很多人一直在说，如果想要避免变胖的话，只要我们不吃主食不就可以了嘛，但其实这是一个错误的想法，我们都知道饮食对于减肥的重要性，只有我们把饮食调整好了，即使我们不用挨饿，也能慢慢地瘦下来，但是就比如有人采取一些极端的手段，断掉碳水的主食，这种方法是不可取的，就算是能瘦下来，但是也会反弹，而且还伴随着很多不良反应。

我们吃米饭面条等精制碳水容易变胖的原因，其实是这些精加工的食物在加工过程中营养大量的流失，剩下的主要都是糖类物质，尤其是我们现在的米、面跟四五十年前的没法比，由于现在加工的特别惊喜，手感也越来越好，但是随之而来的营养也就减少了，所以我们再去大量的摄取这些食物，多余的糖分会进入到我们的体内，不仅血糖会快速升高，而且脂肪也会大量囤积，还会提升我们的食欲，让我们的饱腹感变差，因为饱腹感变差了就会总是想吃东西，所以大家不要认为吃主食不会变胖！

在减肥的过程中，控制好碳水化合物的摄入量，尤其是要控制好主食的摄入量，在减肥过程中是极为关键的。根据我们每天的活动量适当的调整粗细搭配营养结构合理，这样才能最科学的进行主食的摄入。希望大家都能够拥有一个健康的身体，也希望大家都能够合理进食，让大家的身体变得更加苗条。

Answer 2

这个没有一定的标准量，每个人的体质不一样他对探水等精制面条米饭的吸收能力不同

Answer 3

我们平时吃的蔬菜、水果跟鱼肉中也含有少量的碳水化合物，所以，我们计算每天碳水化合物的摄入量，不止要计算主食，还要计算蔬果、肉类中的碳水含量。100g米饭的碳水化合物含量是26.3g，一碗米饭的重量大概为150g，碳水化合物的含量是40g。如果你每天吃三碗米饭，碳水化合物是摄入量就是120g。而100g西蓝花的碳水化合物4.3g，100g番茄的碳水化合物是4g，100g生菜的碳水化合物含量是3g，而100g鸡蛋的碳水化合物含量是1.3g，100g鸡胸肉的碳水化合物只有不到1g。

Answer 4

米饭面条的话每天吃过的数目的话不要超过500毫克是最为合适的，因为吃多了的话里面的一些糖分还有糖蛋白酶啊之类的，都会使得增肥。

Answer 5

吃你体重的两倍，比如你体重60kg，那么你吃碳水量就是120g，然后换算成米饭的量大概300g的样子。