瑜伽里怎么转动肩关节

Question

如题所述

Answer 1

瑜伽肩部练习
1.双手臂平身，呼气，手指放在肩关节上呼气，手肘相触。
2.吸气打开呼，吸气打开，扩胸向后，现次向后向下。
3.吸气，手背相触 呼气，感觉到肩胛尽量靠拢 吸，呼，旋转。
4.名词解释：肩胛骨也叫胛骨、琵琶骨。位于胸廓的后面，是三角形扁骨，介于第2～7肋之间。
①肩部旋转法
双手又腰，双肩做向前、向后旋转运动。
②患肢梳头法
患肢上举到头部，沿发际向后做梳头动作。
③肩部内收法
以健侧手握住患侧肘后，抬平患肢，并逐渐向健侧牵拉内收患肢。
④壁虎爬墙法
面对墙直立，足尖抵墙基，双手交替向上伸展，如同壁虎爬墙，待患肢上举至极限时用其中指在墙上留一痕迹，下次爬墙时超越此痕迹。
⑤患肢后背牵拉法
直立位，健肢在前，患肢置于身后，以一绳（毛巾也可）从健侧肩部绕过，双手分别握住绳子两端，健肢向下拉动绳子以带动患肢向后上运动。
⑦俯身轮臂法
俯身以健侧手臂抵住患侧腋窝，患肢做大幅度360°轮臂动作。
⑥侧身对壁爬墙法
侧身对墙直立，距墙面约一臂距离，患肢手沿墙向上伸展，待患肢上举至极限时用其中指在墙上留一痕迹，下次爬墙时超越此痕迹。。
经过一段时间的治疗和正确的功能锻炼，可以达到减轻肩部疼痛，改善功能活动的效果，大部分患者的肩部疼痛甚至可完全消失，肩关节功能可以完全或基本恢复。

Answer 2

该视频中瑜伽coco老师介绍了如何打开肩关节的步骤和动作规范