锌是人体必须的微量元素之一，在生长发育、免疫、生殖遗传和内分泌等方面具有重要作用，更被人们称为“生命之花”“智力之源”和“婚姻和谐素”。在电视广告中也是经常可以看到补锌的相关广告，大多是针对于孩子。
那么在日常的生活中哪些食物可以补锌呢？一起来盘点一下：
1、坚果类。核桃、花生、杏仁、松子等坚果中都含有丰富的锌，不仅如此，坚果中还含有不饱和脂肪酸、维生素等营养元素，经常食用不仅可以补充锌，还可以有补脑健身、延缓衰老等诸多作用，对孩子更是好处多多，有促进孩子的生长发育、增强抵抗力、增强记忆力和滋润皮肤等作用。
2、瘦肉。猪肉、牛肉、羊肉等动物瘦肉，含有很丰富的锌，还含有丰富的蛋白质、维生素和钙、铁等微量元素。而且瘦肉中的锌元素易于被人体吸收，经常食用可以很好的补充身体所需的锌。
3、海鲜。海鲜中的锌含量很丰富，不仅如此，钙的含量也很高，经常食用可以很好的补充锌、钙等矿物质。不过海鲜不可一次性食用过多，以防给肠胃消化造成负担。
4、豆类。例如黄豆、绿豆、蚕豆等等，这些食品中都含有丰富的锌元素，而且该食品中所含的蛋白质都是优质蛋白质，易于人体吸收，还富含维生素，有助于吸收食物中所含的锌元素。
5、新鲜水果。水果中的锌元素含量都很高，还有丰富的维生素，有助于锌等微量元素的吸收。经常食用有助于生长发育和增强免疫力。不过选用水果一定要新鲜，以免食用后造成食物中毒。
6、牡蛎。牡蛎中所含的锌元素在众多食物中居于首位，牡蛎肉质柔软细腻，是补锌很好的选择。不过食用牡蛎一定要烹熟，生食易得一些肠道疾病。
7、动物肝脏。猪肝、羊肝、牛肝等都含有很丰富的锌元素，这些容易被人体吸收，也是补锌很好的选择。不多肝脏虽好不宜多食，食用过多容易对人体的心血管产生负担。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2021-07-13
男人补锌建议吃鱼、瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、奶制品等，含锌量相当丰富的食物。若男性自身对于海鲜不过敏的话，可以选择吃些牡蛎，也可以起到很好的补锌作用，也可以通过服用含蛋白锌硒的咀嚼片进行调理。
第2个回答 2021-07-12
男性如果备孕想补充锌，市面上常见的药品是维参锌胶囊，可以每天早上空腹吃两粒，连续服用三个月效果比较好。有些男性不愿意吃药物，可以进行食疗，比如生活中常见的海鲜类食物，比如牡蛎、生蚝、大虾等等，锌含量也是比较高的。坚果类的食品比如腰果、板栗等等，锌的含量也相对较高，或者豆制品比如豆腐、豆浆、豆腐脑、奶酪等等锌含量也是相对比较高的，可以多服用一些。
第3个回答 2021-07-13
1、牡蛎属于一种海鲜制品，并且牡蛎中的含金量是食物中含锌量最高的食物之一。因此在备孕期间，男性朋友应该适当的多吃一些牡蛎，能够起到很好的补肾作用。但是人们在食用牡蛎时，应该注意尽量的多住一段时间，因为牡蛎属于海洋制品，但海洋中的水污染严重，牡蛎中可能含有大量的寄生虫，延长蒸煮时间以后就可以将这种寄生虫杀死，从而达到更好的保养效果。
2、猪肝也是含锌量比较高的食物之一，因此，对于备孕期间的男性朋友来说，也可以适当的吃猪肝，同食，猪肝中的铁元素含量也特别的高，对于想要补血养气的，男性朋友也可以适当的吃猪肝并且因为现在男性朋友的应酬比较多，难免会出现大鱼大肉的情况。
3、据研究表明，鱼也是含金量比较高的食物之一，因此对于男性朋友来说，可以在备孕期间适当的多吃一些鱼，并且鱼还含有丰富的蛋白质，对于提高精子数量和质量，促进男性生殖系统，健康都有不可替代的作用。
2、猪肝也是含锌量比较高的食物之一，因此，对于备孕期间的男性朋友来说，也可以适当的吃猪肝，同食，猪肝中的铁元素含量也特别的高，对于想要补血养气的，男性朋友也可以适当的吃猪肝并且因为现在男性朋友的应酬比较多，难免会出现大鱼大肉的情况。
3、据研究表明，鱼也是含金量比较高的食物之一，因此对于男性朋友来说，可以在备孕期间适当的多吃一些鱼，并且鱼还含有丰富的蛋白质，对于提高精子数量和质量，促进男性生殖系统，健康都有不可替代的作用。
相似回答