想去健身，但是不敢去健身房怎么办？

Question

感觉老手多少都会有优越感，看不起新手吧？ 而且器械我也不会用。。。看着别人有计划 标准的训练动作，而我只能呆呆地在那里瞎转动。。。感觉很可怜。。。 每天都在与思想作斗争，最终还是没去办卡。。

Answer 1

有两个办法。
第1个办法，去咨询一下健身房的教练，买几节私教课。怎么用器械他会教你（即使不买，健身房教练也会简单的教你一下的）。爱，当然，你也可以在他那里找到依赖。在里边待一段时间呢，你也会找到认识的人，有了“健友”，当然也就不会孤单。
第2个办法，你买一副哑铃，先在家里练习。同时这也是个学习健身知识的过程。
很多人办了卡，其实坚持不下来。所以我觉得自己在家里先适应一下，练习一段时间也是好的。

Answer 2

可以去咨询健身房的健身教练购买几节私教课。怎么用器械他会教你（即使不买，健身房教练度也会简单地教一下的）。也可以自己在家里练习，同时这也是个学习健身知识的过程。还有一个方法就是去参加专业的健身培训课程，健身培训课程能学到很多专业技能和理论知识，学完之后可以自己在健身房训练。并且也可以去做健身教练。我们是专业的培训机构，开设的健身课程全面，并且培训导师拥有丰富的教学经验。

Answer 3

老手都是由新手过渡过来的，没有什么可自卑的，看看周围的朋友有没有健身的，可以向他们请教一下，网上也有很多学习健身视频，可以多看看，实在不行，就找个健身教练，很快你也会变成老手了。

Answer 4

在家健身只要有这个小东西，轻松做出健身房的动作，一起来看看吧！

Answer 5

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
抗阻力训练制定方法：
进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标：
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。
在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。
饮食计划
蛋白质的摄入：
想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充：
除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

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