男人太瘦，小骨架，怎么才能长胖，或者说看着更强壮一点！？

Question

如题所述

Answer 1

1. 增加营养摄入：多吃富含蛋白质和健康脂肪的食物，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品、坚果和全脂乳制品。
2. 制定合理的锻炼计划：结合力量训练和有氧运动，如举重、做俯卧撑、深蹲以及跑步，以增加肌肉量和整体力量。
3. 确保充足的休息和恢复时间：睡眠对于肌肉生长至关重要，确保每晚有7-9小时的高质量睡眠。
4. 避免过度节食：尝试不健康的快速增重方法可能导致健康问题，应避免。
5. 保持积极的心态：增重和塑形是一个渐进的过程，保持耐心和积极的心态，关注整体健康和福祉。