“报复性熬夜”成生活常态！很多人虽然知道熬夜对身体有巨大的危害，在这种情况下又没有任何办法去改善，因为每天要忙于学业，还要忙于工作，实在抽不出更多的时间来照顾睡眠。那么成年人怎么样才能睡好觉？
2、养成良好睡前习惯。比如在睡前30分钟可以做一些改善舒缓类的活动，比如听听音乐、脸部保养、舒展筋骨、颈椎按摩等等。其实在临睡前除了看手机之外，还有可很多事情是可以做的，当慢慢养成一种习惯时，也就会很好的改善睡眠状态。
4、注意饮品的问题。想要有生活作息，并且让自己睡得更好，在日常生活中尽量避免喝含有一些咖啡因或者是茶碱类的饮品。因为这些饮品虽然口感极佳，但是会刺激到人体中枢神经，让大脑变得更加兴奋，从而导致无法入睡的现象。如果真的想在睡前喝一些饮品，可以选择牛奶，这样不仅可以满足身体所需要的营养成分，还可以起到助眠的作用。
如果成年人想要睡一个好觉，睡前可以先洗一个热水澡，并且平时养成良好的睡前习惯。除此之外，在日常生活中也应该注意忙里偷闲，并且避免喝一些含有咖啡因以及茶碱类的饮品，
报复性熬夜成生活日常，成年人只有做好以下三点才能够睡好觉。第一是早睡早起，第二是改变生活方式，第三是坚持运动。
第一点就是早睡早起，依据自然规律，在每天晚上11点左右开始人体会分泌褪黑素，在凌晨一两点的时候困意会到达高峰，在三点到五点的时候人即将进入苏醒的状态，所以保持早睡早起才是正常的作息时间，晚睡晚起是不值得提倡的，虽然睡得时间是一样，但是它会使人更加的疲惫。
第二点就是改变生活方式才能够睡好觉，成年人上床以后就不要玩手机了，玩在床上玩手机是非常不好的习惯，在睡姿方面也可以让自己保持自己认为更加舒适的睡姿，这样才能够保证睡眠的质量，并且在睡前要减少饮水，因为饮水过度会增加自己的起夜次数，并且在第二天早上起来的时候还会水肿。
第三点也是非常重要的一点，就是坚持运动，只有坚持运动才能够睡好觉。在早起后可以先下楼晨跑半个小时，呼吸一下新鲜的空气，在晚上的时候也可以通过晚间的锻炼让自己排毒排汗，冲一个温水澡，然后睡觉，这样能够更快进入睡眠，并且运动可以强身健体，让我们的身体不再感到疲惫，提高身体的素质，让自己养成一个非常良好的作息习惯。并且运动的好处非常多，它可以促进血液循环，增强体质，加快新陈代谢，让我们可以控制住自己的体重，并且能够在一定程度上抵御疾病，降低生病的概率，而且多运动可以增强自我的信心，也可以为新的一天带来好心情。不过在晚上睡觉之前还是不能够进行太过激烈的运动，这样会让我们睡不着觉，所以在洗完澡以后也可以在床上进行简单的拉伸运动，这样就可以让我们更加舒服的入睡。