护眼知识如下：
1、尽量增加户外活动，可以预防屈光不正的出现，并缓解眼部疲劳。
2、看书，电视或者使用电脑，手机时间尽量不要连续超过半小时，之后需要休息10min左右。
3、电子屏幕距离应该越远越好，看电视时最好距离5m以上。
4、写作业或者阅读时要保持正确的坐姿，一般要求35-40cm的距离，不要躺着看书，也不要在摇晃的汽车上看书。
5、室内的光线要适度，既不要太亮，也不要太暗。
6、多眨一眨眼睛。如果眼睛一直盯着一个地方而不眨眼睛的话，会让眼睛很容易干涩。我们长时间注视屏幕时，眨眼的次数会在不知不觉中减少，容易导致内膜破裂的症状，引起眼睛干涩不适。所以我们在面对电脑时最好是眨眼睛次数多一点，可以刻意的去眨眼睛。
护眼知识有：
1、不要连续长时间工作。工作1小时休息5分钟，闭上眼睛转动一下眼球或眺望远方。2-3小时就需要起来喝杯茶动一动，多眨眼。长时间凝视电脑，会引起眼干，因此平时应多眨动眼睛，保持眼睛湿润。
2、环境照明要柔和，并注意灯光、阳光、反光表面及发亮体等造成反光的光源，同时应注意荧幕位置，以看不到任何光线反射为准，电脑不应放置在窗户的对面或背面。电脑荧幕显示器的光线既不可太强，也不可太弱。
3、长期面对电脑工作者，应多吃一些新鲜的蔬菜和水果。平常可以喝一些清热解毒，清肝明目的茶，例如菊花茶，枸杞茶等，有滋补肝肾、明目、清热解毒、益气养血的效果，使眼部气血旺盛，防范相关眼病的发生。
4、环境照明要柔和，并注意灯光、阳光、反光表面及发亮体等造成反光的光源，同时应注意荧幕位置，以看不到任何光线反射为准。电脑不应放置在窗户的对面或背面。电脑荧幕显示器的光线既不可太强，也不可太弱。
5、长时间看电脑最好戴框架眼镜，由于佩戴隐形眼镜会减少眨眼次数，长时间看电脑又会加重眼干的症状，而且现在室内使用空调，空气比较干燥。
本回答被网友采纳一个是养成良好的饮食习惯，多吃富含维生素的蔬菜水果，特别是富含叶黄素的食物，比如猕猴桃、菠菜、胡萝卜等等，还有一个是养成良好的用眼习惯，看物体时不要离得太近，保持一定的距离，也不要长时间观看，必要时可外出走走，眺望远方，放松一下睫状肌。
另外一个就是照明环境的改善，我们大多数眼睛问题几乎都是光线使用不当引起的，这是根本原因，所以改善照明环境非常有必要，比如使用护眼台灯，护眼台灯照度充足，光线均匀，色温合适，显色性高，防蓝光强，可防频闪与眩光。当然不是所有的护眼台灯都能这么好，这里有几款真正护眼的台灯，可以入手试一下，非常不错。
1、南卡护眼台灯L1
南卡护眼台灯性能卓越，不仅照度和均匀度轻松达到了国AA级，而且还是远超国家标准，其他方面，显色指数也是远超国标Ra95达到Ra98以上，还原物体色彩能力非常强，也可以豁免级防蓝光、防频闪、防眩光等等。其多重漫反射处理使光线如晨光一般散漫，可以做到99.3%模拟太阳自然光，并且独家的PE自适应调光系统也非常智能化，可以实时监测周围环境光，使灯光随周围环境光的强弱变化自动调节，护眼更及时。
南卡护眼灯L1一直坚持用“医用级”标准来要求自己，从产品设计、研发到生产、检测等多个环节，全程邀请大量的眼科专家医生参与监督和把控，目的是打造出国内最顶尖的护眼灯产品，让广大青少年儿童真正自由、健康的使用眼睛。
南卡L1性价比也非常高，百元多的价格做到了千元级产品的护眼效果，是非常亲民的高质量台灯，值得入手。
2、好视力H9台灯
好视力H9台灯照度和均匀度也达到国AA级，满足国家质量标准认证，其发光面采用3d立体导光结构，内置微米级导光板、防眩光膜、反光及散热组件，其光线柔和舒适，经过层层漫射筛选也可有效减少眩光高亮点。调光方面，该台灯支持切换3900k读写模式、4600k绘画模式和2800k小夜灯模式，多种色温可调，也支持智能感应自动调光。该台灯使用纯金线led灯珠，可复刻太阳光DNA，有效抑制蓝光危害达到了Rg0豁免级，显色指数也达Ra98，可还原物体真实色彩。该台灯支持25分钟定时提醒和30秒延时熄灯功能，内置有仿生双芯片，类太阳光谱灯珠采用的led节律技术有助于调节褪黑素分泌，可调整规律睡眠，保持健康作息，也可有效提升视觉舒适度，提高学习效率。
3、雷士 慕染台灯
雷士慕染台灯照度和均匀度达到了国AA级，使用的led灯珠作为发光源，光线通过了SMQ认证，达到了Rg0豁免级防蓝光，通过了aaa的全光谱健康照明认证，光线健康。该台灯满足国家护眼台灯标准，符合儿童近视防控认证，使用环形侧发光技术，光线多重漫反射，非常均匀护眼，显色指数达到了Ra98，可还原物体真实色彩，色温设置为4000k，趋近自然光，优质的电源适配器确保光线持续恒定，可以防频闪，也能防眩光。该台灯为大圆盘底座，整体材质为铝合金，可视化触控面板上有智能感光区域，只能手动调光和自动调光，可开启45min定时休息功能，金属转轴支持上下左右多角度翻转，调节照明角度很方便。
4、孩视宝OH13-D台灯
孩视宝OH13-D台灯照度和均匀度也达到了国AA级，得益于直径19.5cm的大发光面，并且采用面＋环的双光源结构设计，发光功率也高达24W。该台灯外观上也比较不错，翡翠冷的颜色很有质感，外表面使用阳极氧化工艺，具有一定防护效果，灯杆也支持多角度旋转，调节照明角度很方便。该台灯各方面参数也符合国家护眼台灯标准，显色指数是高达Ra95，还原物体真实色彩能力较强，发光面使用了144颗高品质led全光谱灯珠，光谱丰富，减少了蓝光侵害，防蓝光达到了Rg0豁免级，也可有效降低频闪和辐射危害，可延缓57%的用眼疲劳。
使用电子产品20分钟，向20英尺也就是6米外远眺不少于20秒，以放松眼部肌肉，从而避免眼睛疲劳。
2. 养成健康用眼好习惯
注意用眼卫生，养成自觉进行无接触眼保健操的好习惯，通过眼球的上下、左右、转圈、远近凝视等有规律的运动，锻炼眼球周围肌肉，缓解视疲劳。佩戴合适的眼镜，保证在不同距离内都能看清屏幕上显示的内容。
3. 均衡饮食。
注重补充富含维生素 A、B 族的食物，多吃含有花青素、叶黄素、玉米黄素、胡萝卜素等微量元素的食物，可减少眼睛视网膜上的感光物质视紫红质的消耗，有益于缓解视疲劳。维生素 A 的最好来源是动物肝脏、奶类、蛋类，胡萝卜、绿色蔬菜以及水果等。维生素 B 缺乏可补充谷类、酵母、小麦胚芽和豆类等。蓝莓、紫葡萄、紫甘蓝等蔬菜水果中富含花青素，可以适量补充。可以选择肝肽类产品，提取自健康小牛肝脏，以形补形，科学护眼
不管是看书还是看电子产品，都不建议长时间用眼。
用眼一小时左右后，可以通过闭目养神、眺望远方或者按摩等方式来让眼睛得到放松和休息。
2、不要在光线太暗或者太亮的环境下用眼。
看东西时如果光线太强会刺激眼睛，光线太弱又会导致眼睛看不清楚，加重眼睛负担。
3、保持良好的用眼姿势。
读书写字的时候，坐姿要端正，桌椅的高度要适中。
看书或者看手机的时候，不要躺着看，也不适合一边走路一边看。
另外，在移动的物体上也不建议看书，比如汽车或者火车上，以免眼睛过度疲劳从而影响视力。
4、常眨眼或做眼保健操。
长时间盯着书本或者电子产品时，会让眼睛眨动的频率降低，从而降低泪水对眼球的润滑作用，让眼睛出现干燥、发痒等不适，所以要多眨眼睛。
另外，用眼一段时间后，可以给眼睛做眼保健操，通过按摩眼睛周围的肌肉和穴位，来促进眼周的血液循环，从而消除皮来、增强视力。
5、作息规律、营养均衡。
睡眠不足会导致角膜炎、结膜充血、眼睛痛等各种眼睛疾病，所以要想视力好，需要保证充足的睡眠。
另外，要多吃新鲜蔬果、鱼类、肝脏等，比如胡萝卜、西兰花、玉米等食物中含有丰富的叶黄素，或者是用乐睛视力营养素，补足眼睛的营养 ，都可以保护眼睛。