35岁男，身高177，一直是胖子，是那种全身均匀的胖，不像许多中年男士那样都胖在肚子上。年初开始减肥，体重100公斤，慢跑为主，游泳为辅，轻度节食；昨晚体重已经降低到80公斤。现在的问题：身体已经不像以前那样臃肿，可胸部和腰的两侧还是有相当的赘肉，我该如何消除这些赘肉，然后把胸部和腹部塑造出线条呢？我想有点线条就行，不太喜欢大肌肉……求详细计划，解答！