不容易暴秘诀——饿了马上要吃，先问自己想吃什么，一定要直奔主题。
不吃多秘诀———细嚼慢咽。
一饱就停，不能多不能撑，要多想着很快又会饿，到时再吃。
另外，偶尔馋特别想吃某，别太压抑。压抑饿和压抑挠心的那种馋，是同样的。
目标————不压抑不痛苦地瘦下去，把胖子错误的生活习惯改过来。
主要途径——依靠调节饮食习惯，来提高“基础新陈代谢”。
努力杜绝极端过激的行为和心态，那只会让人进入恶性循环和自暴自弃。
要付出的代价是放松心态做好付出较长时间的心理准备。
基础新除代谢和新陈代谢是有区别的；正常情况下，人体热量消耗的70%是靠基础代谢。
新陈代谢————负责将热量和多余脂肪转换成能量。迅速过快失去太多体重会扰乱新陈代谢，使代谢水平降低到人体不能很好转换热量的程度。
基础新陈代谢——静静躺着维持身体正常机能的能量消耗。
运动一次提高的新陈代谢估计只维持几十小时吧；而基础的新陈代谢上来了却是24小时循环往复不停燃烧消耗热量的灶头啊。其决定因素一是遗传二是肌肉三是饮食习惯。
其实胖子更应该注意提高自己的基础新陈代谢率。
所谓人人羡慕的吃不胖体质，就是你和她吃一样的东西，你吃进去的大部分热量变成脂肪存下来，她的直接被身体代谢消耗掉。
总之，减肥既要关注能量差更要关注能量差的来源（运动+基础新陈代谢）。
在这个年纪，注意蛋白质的摄入要足量（鸡蛋不可少），钙质要摄入（牛奶、豆浆），补肾很重要（黑豆、黑米、黑芝麻等等），嘿嘿，我可是被瘦下来的同学吓到了，满脸的皱纹，气色那个差呀，减肥为了美，成那样，不减也罢。