好，很高兴为你解答，一般是20到29岁，这个年龄段最强壮吧坚持晨跑可以增强体质，
提高免疫力，改善精神状态。办公室工作人员或学生都会有一个固定的工作和学习环境，在这种环境下，可以安排自己做一些有氧运动。人们体质差的原因，是由于久坐不动，慢慢导致身体处于
亚健康状态。特别是在办公室，可以在晚上散步。晚饭后，可以在家楼下散步或慢跑，这对自身健康也有好处。记住，不能在饭后马上锻炼，需要等20到30分钟才能去散步。
除了锻炼外，还需要正常休息。良好的睡眠可以提高人体的免疫力，改善身体的
免疫系统功能，从而抵御各种病毒的入侵，达到增强体质的目的。如果想强身健体的话，有两个因素不必或缺，一个是充足的高脂、高营养，另一个就是高强度的体能锻炼，健身房的器械都可以交替使用，要持之以恒，不可半途而废，一般至少要半年或一年的时间提高体质的需要做到坚持每天做一小时的体育运动，最好的方法就是快走、慢跑，但贵在坚持啊。
意见建议：根据你的情况，建议你每天早晨进行锻炼一小时，这样你身体就会健康强健，同时注意饮食上适当的多吃一些瘦肉、鱼汤、豆制品、牛奶等，希望我的回复能够帮助你！仅供参考