怎么练胸肌。我的骨架小，肩膀窄。所以我想把自己练得壮实点，起码能把衣服穿的好看点。

Question

我来说下我怎么练的（虽然只练了2天）
1，先是俯卧撑。我弄了2个凳子，把身体尽量压到手掌一下我一组10个，每次做4-5组。然后就是一些曲臂的一些放松运动。
2，然后下部打算是网购哑铃，做下飞鸟。但是具体怎么做还不太清楚
3，然后饮食应该怎么注意。
最后，我也不希望能练成什么什么样，只要看着正常，最好有点小壮实，衣服能撑起来就行了。
PS：最后的最后问下，按照各位大神的方法，多久能有点点效果。

谢谢了。知道各位最有爱了

Answer 1

一般最少也要半年，这个东西不是短时间突击的，3个月的也有，但是量太大，还要吃很多东西。给你发个我自己总结的哑铃上半身锻炼计划吧！
建议系统分天数来，周一你可以选择哑铃卧推，飞鸟，以及用仰卧起坐那个椅子，躺下卧推，3个动作，这是锻炼胸肌的，每个动作最少4组，每组推荐10-20之间。可以再加个俯卧撑凑齐4个动作。
周二，哑铃硬拉，哑铃单手划船，跟哑铃腿部半蹲划船，这个是练背部肌肉的组数跟胸部一样
周三，哑铃站立向上推举，哑铃飞鸟，哑铃耸肩，这个是练习肩部斜方肌跟手臂大头的组数同上。
因为你器械就这个，所以也就这些动作了，还有更详细的我推荐百度健美吧那些置顶的帖子有很多的动作跟老鸟，还有一些动作图片。多年经验手打，忘采纳。追问

你这个计划是每天么。我看到有说隔一天一次说是恢复肌肉。我也不是很懂。求解

追答

你可以周一，周三，周五，这样
一个礼拜的结束，以后习惯了就，1 23 周四休息，567 这样