去健身房只用跑步机跑步和骑动感单车可以减肥吗？

Question

身上肥肉挺多的，特别是肚子。整天坐办公室，所以想下班了去健身房，目前想先减肥，让自己瘦个十几二十斤的。对肌肉没有太多追求，所以想问，只是去健身房跑步和骑动感单车会有效果吗？怎么跑步效果会更好？谢谢！

Answer 1

运动分有氧和无氧，跑步机和单车就是有氧运动，可以消耗脂肪；无氧运动是可以塑性，让肌肉呈现更好的形态。如果只是减肥就选择跑步机和动感单车，跑步的话，你把跑步机速度调整到自己可以长时间坚持的速度，然后跑一个小时（一般40分钟后脂肪开始燃烧），如果你体力不支，可以循序渐进，不要太过急。单车的话，只要你不是腿粗屁股大那种的也可以选择，我当时骑单车，教练说我腿粗屁股大，骑单车会让腿和屁股定型。当然，有条件的话可以找私教，也可以参考一些健身软件。

Answer 2

会有一些效果，但是运动是一方面，还是要注意饮食，必须特别的注意控制，要有自控力，如果你的自控力不足的话，那也是没有用的，你可以用“爱记录”的苹果应用，试试看，每天将你的运动量记录一下，可以有热量看得到，不要超标。肯定就可以减下来了。

Answer 3

当然，动感单车作为高效便捷的有氧燃脂运动，第一时间成为锻炼的首选啦！不过如果已经高效进行了其他健身方式，YESOUL野小兽建议询问教练两者之间的比重已达到最好的效果。