弹跳力训练方法

Question

我19岁，身高1米80
弹跳级差，碰不到框
请各位帮忙一下

Answer 1

怎么样提高弹跳力
LZ！！！首先我要说的是，弹跳这玩意儿是跟小腿的细度，跟腱的长度有很大的瓜葛的，（当然这个细度是鉴于有身体素质的人！）而不是决定于与您的小腿肌肉度！所以你再大反而会制约你弹跳高度的突破！你看麦蒂，科比那些弹簧人哪1个小腿不细的跟牙签儿似的，跟腱很长！我的舍友以前是江苏省体工队跳高运动员，弹跳力很出色，小腿就很细，跟腱很长！
　　弹跳讲究的是瞬间的爆发力，想的起来以前看过的杂志，NBA很多运动员，即使身高不高，也能跳的很高，就是因为他们瞬间的爆发力，腿部肌肉速度纤维具有超长的爆发力，和先天也有瓜葛，加假如人没有上体，只有腿的话，人一蹦就能蹦10几米。所以，要想提高弹跳力，腿部力量很重要。
　　并且，杠铃这个东西最佳少压压！有可能你练习了一段时间，弹跳有所增长，那是必的，是你的力量有了增长，而不是你的弹跳有什么突破。杠铃压多了不仅会影响你身高的增长，还会将你腿部的肌肉纤维变大！也就是你会发现腿变粗很多，其实这样无益于像弹跳这种需要充分利用身体协调性，瞬间爆发力的！
　　17岁的话，弹跳当然还会有的增长啊！只要你练习的要领恰当，并且小吃点苦，对峙持久性的练习，必然会有很大的提高的。
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　　下面我给你介绍几种练习弹跳的要领吧，有的你有可能也知道的。这些是我以前回答人家如何增长弹跳的答案，我就直接CTRL+C一下了，呵呵@！
　　下面说一下具体怎么提高弹跳！
　　熬头项：半蹲跳
　　一、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
　　接下来，只需重复以上步骤！！！
　　迅速提高弹跳力训练
　　第二项:抬脚尖（提踵）
　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
　　2．脚尖抬到最高点
　　3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成1个组.
　　迅速提高弹跳力训练
　　第三项：阶梯
　　1.
找张椅子来,
把一只脚放上去,呈90度
　　2.尽全力的跳开,
在空中换脚,在放在椅子上,
　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成别的一跳。
　　迅速提高弹跳力训练
　　第四项：纵跳
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　　1.
双脚放直,
与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
　　2.
只用你的小腿跳,
只能屈曲你的脚腂,
膝盖尽量不屈曲...
　　3.
到地时,再迅速起跳,完成一次...
　　这一项很难,
你可用你的手帮助起跳...
　　迅速提高弹跳力训练教程5
　　第五项：脚尖跳
　　1.
将脚尖抬到最高点,
　　2.
用脚尖快速起跳,
跳时不得跨越1.5
或2.5cm
　　蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有必然的帮助，因为毕竟这是训练力量的1个路子。除此之外，另有其他的一些要领。
　　熬头种要领，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短期内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的环境下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。云云循环，最后到了不克不及再负重、也不克不及从坑里跃起的时候，练习就到此截止。解除负重，再试试看能跳多高。
　　第二种要领，效果不是很较着，但是容易实施。具体要领：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半钟头。但是我感觉，这种要领效果不较着。
　　最后祝愿你的弹跳力像弹簧一样！！呵呵。。。
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Answer 2

你好朋友！
我是体育狂人，20年的教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：弹跳力怎么训练？
我的回答：
要想增加腿部爆发力，就必须多做跳类练习和力量练习。A：半蹲跳
双手放置体后，落地后再次快速跳起，反复即可15X4组。B：抬脚尖（提踵）脚跟不得着地或垫着
，脚尖抬到最高点
慢慢放下，完成一次15X4组。C：台阶跳一次跳四阶，双手助跳，向前上方摆动
，动作连贯，协调6-8趟。D：直腿纵跳
1.
双脚放直,
与肩同宽，只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲，落地后再迅速起跳15X4组。
我的服务你满意吗？祝：早日成功！

Answer 3

这有比较科学系统的训练，美国最著名纵跳训练计划,
练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,
锻炼过程很辛苦,
整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1.
找张椅子来,
把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,
在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1.
双脚放直,
与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2.
只用你的小腿跳,
只能弯曲你的脚?B,
膝盖尽量不弯曲...
3.
到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难,
你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1.
将脚尖抬到最高点,
2.
用脚尖快速起跳,
跳时不得超过1.5
或2.5cm
第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1．　站立，怀抱篮球于胸前
2．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3．　跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4．　着地，完成一下．．．
5．　如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
详细参考
http://www.paoku.com.cn/teach/wordteach/2011/0331/147.html
，上有插图，希望能对你有所帮助

Answer 4

可以练习蹲起跳，每组10个，看个人体质，可以先完成5组，然后慢慢加量，当完成20组时，可以选择加负重练习，锻炼小腿及大腿的力量

Answer 5

给你个最简单 而且进步也最明显的方法 你可以每天锻炼自己的韧带 把它完全活动开了 那你的弹跳就可以上升一大节 而且你跳起来 会感觉很轻松 等你把韧带拉开了 再去练蛙跳和负重会更好！