怎样练跳高弹跳力？

Question

如题所述

Answer 1

1.
半蹲跳，站立后半蹲，双手放置于胸前，向上跳离地面最少20cm到25cm。

2.
抬脚尖，脚尖放置于台阶上，脚跟不得着地，双脚脚尖抬到最高点，双脚脚尖缓慢放下。

3.
脚尖跳，将脚尖抬至最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5厘米或2.5厘米。

4.
纵跳，双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖，用小腿跳跃，只可弯曲脚踝，膝盖尽量不弯曲，落地后迅速起跳。

Answer 2

　　提高弹跳力的六种训练方法

　　第一项：半蹲跳

　　1、开始时，半蹲至1/4的.位置，双手放置于前。

　　2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

　　第二项:抬脚尖(提踵)

　　1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

　　2.脚尖抬到最高点。

　　3.再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。

　　第三项：台阶

　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

　　第四项：纵跳

　　1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。

　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。

　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。

　　这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。

　　第五项：脚尖跳

　　1. 将脚尖抬到最高点。

　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

　　第六项：蹲跳

　　这一项每周只练习一次

　　1. 站立，怀抱篮球于胸前。

　　2. 蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。

　　3. 跳起至8-13cm，一定要保持步骤2的姿势。

　　4. 着地，完成一下。

　　5. 如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高。本回答被网友采纳

Answer 3

锻炼自己的跳高弹跳力，最基础的锻炼就是反复跳，负重跳。
比如按照一定的频率反复跳，先一次一次跳，然后接着两次两次跳，充分锻炼自己的跳跃能力。
至于负重跳也是一样的，但是需要改变负重的重量，逐渐增加重量。

Answer 4

怎样练跳高弹跳力？
首先,深蹲是最快最有效的练习方式，除此之外蛙跳和跳台阶也是一个提高跳跃力的好方法，还可以通过高抬腿来提高跳跃力，最后跳绳是提高跳跃力的基础。

Answer 5

要想练跳高的弹跳力，可以在蹦床上练习，也可以借助一些有弹力的工具进行练习，要想提高弹跳力，就必须参加体育锻炼，使自己的身体健壮，而且还轻盈，经常练练弹跳力就会提高的