情绪的成分包括在认知层面上的主观体验、在生理层面上的生理唤醒和在表达层面上的外部行为。
1、在认知层面上的主观体验
主观体验是个体对不同情绪状态的自我感受。每种情绪有不同的主观体验，它们代表了人的不同感受，如快乐还是痛苦等，构成了情绪的心理内容。
2、在生理层面上的生理唤醒
生理唤醒是情绪情感产生的生理反应，如神经系统所发生的丘脑、前额皮质、内外分泌腺各种激素的变化等。如愉悦时心跳正常，暴怒时心跳加速、血压升高，呼吸频率加快等。
3、在表达层面上的外部行为
面部表情是面部肌肉所发生的变化，姿态表情主要指除面部以外的动作变化，语调是通过言语的声调、节奏和速度的变化表达的。
调节情绪的方法推荐：
1、自我鼓励
用一些哲理或名言安慰自己，鼓励自己与痛苦和逆境作斗争。
2、发泄坏情绪的能量
比如生气的时候，不妨赶紧跑去别的地方，或者用拳头捶墙，或者找一份手工工作，或者到处跑，这样可以释放愤怒刺激的能量，平复心情，也可以在过度痛苦的时候大哭一场。笑也是释放积蓄能量，调节身体平衡的一种方式。
3、自我平衡
有些人特别焦虑、害怕、紧张和恐惧，他们无法控制这些情绪。因此，他们经常因为工作中的一些小错误而感到沮丧和自责，认为自己无能无用。其实很多人在某种程度上都有这种情况，工作中有缺点、过失、错误是正常现象。
4、注意力控制
控制注意力最好的方法就是提问，所以，改变心情最有效最简单的方法就是改变注意力。心情不好的时候，把注意力调整到过去的辉煌，好好回忆。当对一个人有看法时，把注意力调整到一个角度，看到这个人好的一面。当对某件事感到厌恶时，把注意力调整180度，看看事情的另一面。
5、理性驱散不良情绪
首先，必须承认不良情绪的存在。其次，在承认了不良情绪的存在之后，要分析这种情绪产生的原因，找出为什么心烦、难过或者生气，这样可以帮助发现，自己心烦、难过、生气的事情，是不是真的很烦人、很担心、很生气，有时候并不是，所以不良情绪就会被驱散。