我每天都有很大的运动量 每天自行车都骑150公里 腿部肌肉的棱都出来了
可是却减不掉上身的脂肪
可是我每3小时就得吃点东西补充 如果不吃就没力气骑了
有任务在身
谁能告诉我个可以把脂肪转化为热量的好办法
忘记说了 我现在在自行车旅游 每天骑非常多的车 而且从早骑到完 今天刚翻了海拔5000的 东达山 我是想变成那种精瘦精瘦的啊 肚子上的肉成了我在高海拔的大负担
不过我到没高原反映 只是比我其他的队友喘气更多 我不想这样啊 有没有好办法? 我现在在西藏
消耗脂肪方法如下:
1、早起第一件事就是补充蛋白质。
2、进行一个月低碳饮食。
3、只喝水,任何咖啡或茶绝对不加奶或糖。
4、如果你要做有氧运动,进行间歇有氧。
5、不要做过度有氧运动。
脂类是油、脂肪、类脂的总称。食物中的油脂主要是油和脂肪,一般把常温下是液体的称作油,而把常温下是固体的称作脂肪。脂肪由C、H、O三种元素组成。 脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯,其中甘油的分子比较简单,而脂肪酸的种类和长短却不相同。
脂肪酸分三大类:饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。 脂肪可溶于多数有机溶剂,但不溶解于水。是一种或一种以上脂肪酸的甘油脂C3H5(OOCR) 3。
参考资料:脂肪 百度百科
1.多吃蔬果:蔬果可以为我们提供很多的必要维生素和矿物元素,对我们减肥很有帮助。如:西兰花,不含脂肪,却富含蛋白质,以及各种碳水化合物,需要很长时间来消化,让人会有饱腹感,能燃烧一定的脂肪。
2.多喝水:多喝水能够促进体内的新陈代谢,对身体运作有很大的作用。
3.多摄入蛋白质:蛋白质能够为身体提供能量,促进体内的脂肪燃烧。可以多吃一些鱼肉、牛肉、鸡蛋、鸡肉等高蛋白食物,也可喝牛奶。
4.调料:一些常见的调味用品也可以促进我们的新陈代谢,帮助燃烧脂肪。如:生姜能抑制食欲、加快代谢,助消化的功能;辣椒粉,促进燃烧脂肪、抑制食欲;黑胡椒可以促进消化,加快脂肪燃烧;肉桂,促进新陈代谢,降低血糖和低密度脂蛋白胆固醇;
5.行走:每天坚持快走1万步,就可以消耗836KJ,每天坚持,就可以保持自己的体现不反弹;
扩展资料:
A:12分钟的自由泳,可以消耗 836KJ的热量(每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧)
B:每日1万步的行走能保持体型不反弹(以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效)
C:拉伸运动,一次坚持七秒效果最好(做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持)
D:慢跑20分钟以上就能出效果!(有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择)
参考资料:百度经验-四大消耗脂肪运动
本回答被网友采纳是的,人体内有一种褐色脂肪细胞,含丰富的线粒体,主要的作用就的消耗脂肪,但是成年人体内的褐色脂肪细胞非常少,实际的减肥作用不大,不过寒冷的刺激,高强度训练和空腹运动,都可以刺激褐色脂肪细胞生成,帮助消耗更多脂肪