普通人减脂可以怎么吃
主打生活化
1、我们先确定吃多少合适
日常总热量的摄入要小于总热量的消耗，造成热量亏空，储存的脂肪就会氧化消耗来填补缺失的热量.建议保持保持200-500大卡的热量缺口哦![赞R]
成年人的能量消耗主要有三个方面：基础代谢、体力活动、食物热效应。
举例！
25岁女性，160cm，50kg，规律运动。
基础代谢为1330大卡，每日总消耗约为1930大卡。
减脂的话每日摄入就控制在1430-1730大卡。
男：基础代谢=66.5+13.8x体重kg+5x身高cm-6.8x年龄
女：基础代谢=665.1+9.6x体重kg+1.8x身高cm-4.7x年龄
可以自己计算一下大概的基础代谢或者体测一下[偷笑R]。
2、再确定饮食比例 5:3:2
碳水50% 蛋白质30% 脂肪20%
4大卡/克 4大卡/克 9大卡/克
举例！
假如每天摄入1800大卡。
碳水摄入50%：1800*50%=900大卡，900/4=225g
蛋白质摄入30%：1800*30%=480大卡，480/4=120g
脂肪摄入20%：1800*20%=360大卡，360/9=40g
如果比较喜欢吃主食的话，[哇R]也可以根据需求降低蛋白质比例，提高碳水或脂肪的比例。不推荐低碳+低脂饮食哦！
3、增加体力活动的时候（健身）可以怎么吃呢?
在图4有详细的建议哦!
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
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