锻炼全身肌肉的各个方法，有没有人知道并且教我怎样锻炼胸肌与腹肌？

Question

为什么锻炼腹肌一定要仰卧起座，有没有其他方法，还有就是锻炼胸肌除了伏卧称还有什么方法，最后还想请问一下如何有效地锻炼臂力？

Answer 1

你好！ 简单有效的方法才是好方法，仰卧起座就是其中之一。有其它方法，但仰卧起座是锻炼腹肌必不可少的也是最主要的。 锻炼胸肌的主要方法不只俯卧撑，有杠铃卧推，和亚铃飞鸟，又分上斜、平卧、下斜。在家里的话，做俯卧撑也要换着方的练，同一个动作做动了就不管用了，不能有效的刺激肌肉生长，可以负重，增加难度把脚垫高等等。 臂力太笼统，主要有，肱二头肌、肱三头肌、三角肌、前臂。 在家里的话，可以做引体向上、亚铃弯举、屈臂亚铃上举， 多看一些有关健身的杂志会对你有帮助的，方法很多，人身体各异，找到最适合你，最能刺激你肌肉的方法就是好办法！