产后我的腿粗了一圈，跑步效果也不明显怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

1.千万不要跷二郎腿！真的，跷二郎腿不仅压迫神经还会形成假胯宽，而且还会导致腿弯，有这个习惯的妹子赶紧改掉吧，多少青葱少女是折在这上面了，都长点心吧。
2.千万不要久坐！长期的久坐不动很容易造成下半身脂肪堆积，整条腿从PP开始就特别厚实，如果是工作的妹子千万不要一坐一上午，没事可以站起来溜达溜达
3.千万不要多吃重口味食物！像是炸鸡薯条之类的，除了热量高之外，含有的钠含量也高，钠含量高了，很容易让体内水分滞留，造成水肿。
4.千万不要走路拖拖拉拉！知道为啥猪八戒西天取经走了那么远都没瘦下来吗？就是因为他走路拖拉，像是抬不起脚一样，这样走路无法燃烧腿部脂肪，只会越来越胖。
5.千万不要饥一顿饱一顿！明白你们想瘦的心，但是长时间的饮食不规律是造成体内激素不稳定的元素之一，很容易引起下半身肥胖问题。
改掉以上几个坏毛病之后就是瘦腿运动了
1、关于走路（很重要）
我平时走路双臂一定要摆起来，双臂摆起来就会给腿部减重，用大腿发力，而不是小腿，每次抬脚最好离地面5-10cm，多走走就能找到感觉，脚掌落地的过程是脚跟脚心前脚掌，然后前脚掌登地（用大拇脚趾发力）把后脚弹起来后向前迈步。这样也是锻炼到足底肌肉，让小腿减少发力，还能减肥！
2.原地爬行
这个只要一个瑜伽垫就行，如果你觉得自己家地够干净，那垫子也可以不用。做法是先自然站立，注意双手双脚和肩同宽，之后脚部保持不动，双手向前爬，爬到双腿伸直的状态，这时要注意双腿和身体在同一直线上，这个可以在晚饭一小时之后做，可以有效运动关节肌肉，锻炼腿部。
3.空中脚踏车
我一般在睡前做，一天做300组左右，注意频率不用太快，每做一组都要保持双腿伸直，不然做再多都是徒劳的，到后期如果觉得在做的时候腿部重量减少可以逐渐增加时间，做完后用温毛巾擦一下腿部，一是刚运动完的血管容易扩张，用温毛巾能稳定神经，二是能放松肌肉。
4、刮痧+按摩轴（血液循环+打散肌肉）
超适合我们肌肉腿的妹子，我刮痧+按摩轴两周瘦了3cm，皮肤也变好了。
先把婴儿油混着美白身体乳厚厚的涂一层在腿上，腿弯曲，用刮痧板从膝盖刮到脚跟，左右腿各100下，不要像搓澡一样，每次只能刮一个方向，不用天天刮，我是一周刮两次，如果出痧，等痧退了再刮第二次。记住：痛则不通，把节点疏通腿就瘦了，狼牙棒按摩轴我用的泡沫的，不疼，拿出按摩轴使劲撸小腿肌肉就行了，撸个10分钟，然后吊腿！
5、吊腿（加快瘦）
对，就是吊腿！平躺在床上，脚踝处垫一床被子与腿的夹角不要超过45°在膝关节下面也垫上一点，厚度最好是与骨关节和踝关节成直线，避免腿不直，我坚持了每天午睡时吊腿20min。我现在腿细的不成样子，而且屁股变得格外的翘。
6、变成白嫩小鸟腿
洗澡时用冷水热交替冲皮肤，先用热水冲洗2分钟，再涂上aleble的银杏磨砂膏，我会用搓澡巾搓，直接能看到腿上的死皮搓出来一条条的，说出来你们都不信，美白去鸡皮肤绝了棒！磨砂颗粒也是很粗细均匀的那种，直接用手搓也不会咯手，搓完后用冷水在冲2分钟，毛孔全缩小了，这时候在用手按摩小腿，不仅可以去鸡皮还能燃烧脂肪，暴瘦小腿。
洗完澡后一定全身涂美白身体乳，用的是磨砂膏家的同款皇后身体乳，我才用了两瓶，就白到朋友总问我是不是病了，美白能力抗打！我一般会坐在床上一边撸剧，一边涂身体乳然后暴力揉小腿十分钟。
最后！需要一个小腿套，这个超神！那种医用小腿静脉曲张防治的小腿压力套，比日本那个睡眠压力袜好用，还只针对小腿部分，套着它睡一觉就好了姐妹们，第二天你会发现腿又白又嫩有细

Answer 2

慢慢抬起脚，保持姿势数秒钟，将小腿缓缓地抬到与大腿一般高，保持姿势30秒后放下，每次以10~15次为宜，此动作对产后瘦腿有一定的作用。

Answer 3

光跑步是不行的，还要做力量训练+饮食控制。这些都缺一不可的，单一的有氧运动是不会瘦的。饮食上，不是饿肚子，而是不吃高热量的食物。

Answer 4

产后最关键的恢复时期一定要把握好，切记不要盲目运动，产后我们的身体还很虚弱，一定要有专业人士为我们制定修复计划，每周确定适量的运动量，适合自己的才最有效。我产后很快就恢复了怀孕前的身材，朋友们都很羡慕我，偷偷给你说我是去了”你好幸孕”产后母婴恢复中心。