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踢球腿软跑起来容易摔倒什么原因?
今年踢了几场球,发现腿软跑起来飘容易摔倒,怎么锻炼腿部力量合适?
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推荐答案 2019-07-14
你这是腿部力量缺乏所导致的问题,对于腿部力量的锻炼首先是
股四头肌
锻炼;其次是
股二头肌
锻炼,再次是小腿肌群的锻炼。另外,还有臀部肌肉的锻炼。具体锻炼股四头肌的动作有杠铃深蹲、哑铃深蹲、箭步蹲、哈克深蹲等。股二头肌的锻炼,主要是直腿硬拉和俯卧腿屈伸。臀部肌群的锻炼,可以使用哈克深蹲和
臀桥
。对于小腿肌肉的锻炼,主要是站姿提踵和坐姿提踵,想要锻炼肌肉提升腿部力量一定要动作要领到位和充足的锻炼时间。
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