中锋基本上在三秒区、罚球弧以里一带活动，不管是传统中锋还是其他类型的中锋，只要是场上打这个位置的，就必须要经常落到这个位置来接球、策应。
下面我从4个打篮球技巧方面，给你一些关于篮球中锋的建议，你可以参考一下哈。
1、进攻站位
这是所有初学内线单打的人都会遇到的问题，中锋、大前尤其明显。可以跑到人少的一侧要球，这样队友给你球就相对容易很多。到队友防守压力较轻的一侧要球，这样队友的会很容易传出球。另外，多学学挡拆顺下，很管用很强大
2、防守卡不住位或者经常失位。
这是意识的问题，中锋在内线的防守方法不是靠小动作，而是靠身高、力量以及卡位来完成的，如果条件出色的话，还要加上封盖，抢断不是中锋防守的基本功。
防守卡不住位，主要是在进攻球员单打或者抢篮板卡位时，你很容易被人挤走，从而失掉有利位置。而失位往往是因为过于在意协防或者有球球员而忽视了自己的防守球员和无球队员造成的。这两点要改起来都很难，因为这不光跟身体力量有关，还跟个人篮球天赋有关。面对第一种情况，你需要去增加自己的身体力量，去健身房就可以解决；后一种复杂些，因为他需要中锋在球场上时刻关注四周的球员，包括队友和进攻球员，这个只能通过你自己多做刻意的练习改正
3、投篮依赖跳投
中锋这个位置上，更应该使用的投篮方式首选勾手，其次是打板，最后才是投篮，因为在经过激烈的身体对抗以后，投篮的命中率会很低，比如勾手和打板来的更稳健。而且你跳投以后，防守方很容就能把你卡在外面，这样你连二次篮板都得不到。
解决方法时多练勾手和篮下脚步，争取在离筐最近的地方投篮，即使不进你也可以迅速起跳争抢篮板。
4、防守方法欠缺
中锋防守一般只需要伸直双臂高举就可以了，尤其是对付突破进来的外线球员时，为队友补防的时候可以跳起封盖，除此之外最好不要跳，因为你是最后一道防守屏障，一旦你跳起的话，对手很容易造你犯规或者晃过你以后再投篮，这样你就只能干看了——这也就是防不住人。
对付这种情况，你只要牢牢记住，如果进攻球员在篮下持球单打，千万不要跳，即使他跳起来投篮了，你也尽可能把双臂高举而不是尝试去封盖，因为封盖的风险是极大的。