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我自制力很差怎么办啊?
我自制力很差怎么办啊????
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推荐答案 2017-12-23
提高自制力方法:
平时的修炼
1.专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧。在椅子上安静坐好,闭上眼睛,在呼吸的同时在心中默念。几分钟后就可以不再默念了。当你发现自己有点走神的时候,重新将注意力集中到呼吸上。
2.“开始把锻炼看做一种秘密武器,一件能让人克敌制胜的法宝。”锻炼是恢复体能和意志力的方法。
3.保证身体有足够的食物供应,这样能给大脑更持久的能量。推荐低血糖食品,包括瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。
4.在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。比如坐下的时候不跷二郎腿、用不常用的手吃饭、每天起床做20个俯卧撑、记账等等。即使是以看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力,也能为意志力挑战积攒能量。
状态不好时的方法
1.告诉自己一种快速提高意志力的方法:放慢呼吸。专注于缓慢充分地呼吸,将呼吸频率降低到每分钟12以下。这种方法有助于身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟后,心率变异度就会稳步提高,就会感到平静、有控制感、能够克制欲望、迎接挑战。2.5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力,改善心情,提高注意力,增强自控力。
以下是可以尝试的活动:
①走出办公室,找到最近的一片绿色空间
②用iPod播放一首你最喜欢的歌曲,在附近街区慢跑
③出去呼吸新鲜空气,做些简单的伸展活动
3.知道什么才是有效的解压方法。锻炼身体或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、花时间和朋友在一起、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽、以及培养其它有创造性的爱好。
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其他回答
第1个回答 2017-12-23
你的情况非常普遍,不是自制力的问题,而是你的学习目标和学习动机不明确。请你一定要尝试,并且做到位。
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