游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时,皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。
第一期:入水后,受冷的刺激,皮肤血管收缩,肤色呈苍白。
第二期:在水中停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅红色,肤体由冷转暖。
第三期:停留过久,体温热散大于热发,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期,应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时。
扩展资料
游泳的好处:
1、增强抵抗力
游泳池的水温常为26度到28度,在水中浸泡散热快,耗能大。为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷。
2、减肥
游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。人在标准游泳池中游泳20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。
另外游泳减肥法可避免下肢和腰部运动性损伤。
3、提高肺活量
呼吸主要靠肺,肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定,运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利
参考资料来源:百度百科-游泳
以老年人为例,30~50分钟是最佳的游泳时间。
游泳属于全身性运动,对老人力量、速度、耐力、协调性以及关节灵活度都有好处,还可改善心肺功能和血管壁弹性。同时,游泳作为富有节奏的运动,能缓解压力、放松心情。经常游泳,有益老人身心健康。
不过老人游泳时间太长,容易疲劳感冒,也可能产生风湿病、关节炎,每次时长以30~50分钟为宜。老人适合室内游泳,建议去专门泳馆,救护措施比较完善;如果室外进行,可选择傍晚,避免太阳暴晒,但要注意安全,不要去光线太暗的地方。年纪较大的老人,最好有家人陪同。
注意事项:
游泳前需要热身,防止肌肉抽搐,同时避免温差带来的头晕和休克。过饥、过饱的情况下不要游泳,老人在饥饿状态下运动易发生低血糖,过饱锻炼会影响胃肠供血,腹压增高还可能发生急腹症。建议饭后1~2小时之间游泳。
游泳后,记得漱口和洗澡,避免池水中细菌侵入身体以及消毒液对皮肤的刺激。还要提醒的是,患有严重心血管疾病以及肺结核、中耳炎、癫痫病、急性骨关节炎等的老人,不宜游泳,以免加重病情。
参考资料来源:人民网-上年纪游泳别超50分钟 需要热身不要逞强