皮肤受损。一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。
专家建议，在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类，苹果，小米，薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮些鲜果汁或豆浆等。
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：
1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
熬夜须知
1、熬夜时要吃热的东西。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
专家建议，在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类，苹果，小米，薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮些鲜果汁或豆浆等。
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：
1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
熬夜须知
1、熬夜时要吃热的东西。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-04-23
阴阳颠倒对人的健康影响是很大的.生物钟\内分泌都会被打乱.长期处于三班倒类似没有正常作息时间的人很容易出现健康问题.甚至得职业病,影响人的生命质量和寿命.当然,你这种情形还算是比较有规律了.如果认为工作不错,那就试着调节一下.要有几天的适应期.一个月结束后还得再调节回来.最好是找专家仔细咨询一下.你的收入应该可以应付拉.不过我还是要给你点建议.夜班注意的首先当然是安全了.其次是工作完成了.然后是考虑尽量减少健康危害了.一个是要调节好生物钟.有资料显示,生物中是可以调节的,有被动调节,也有主动调节.如早上起的晚,可以让太阳晒后脖子20分钟,就会早起了.一个是要调节饮食适应夜班.上夜班容易出现"上火"症状,尽量吃清淡食物,熬夜会增加消耗,可以增加餐次.夜班伤胃.注意保养,可以吃些养胃的食品.上夜班最大的问题可能是睡眠.弄不好会神经衰弱的.有几点要注意.一是夜班犯困时最好不用咖啡等饮品提神.(会给紊乱的生物钟更大的负担)可以活动活动转移一下注意力等.适应要有个过程,过几天就好了.二是要注意白天充足的睡眠.有的人白天要么睡不着,要么睡不醒.总是得不到很好的睡眠质量.因为人夜间睡眠是最符合天性的,质量是最好的.要想获得较好的白天睡眠,就要尽量顺从生物钟的规律.可以在先前几天不要固定睡眠时间,也不要固定睡眠次数,人为强行制定时间表,会乱上加乱.头几天可以什么时间困了,什么时间睡,可以分几次.几天过去,就会有规律了。一般是早晨和下午.这时,也未必只睡一次,可以以早晨为主,多睡会,下午可以稍休息一下,保证夜间精力.三是主动改变习惯很重要,昼伏夜出和夜伏昼出差异很大,每个人的状况也会有很多不同.应该在2.3天的时间内尽快找寻规律,改变习惯,主动适应变化.比被动接受变化会强很多.
第2个回答 2009-12-22
上夜班最重要的是注意睡眠。多吃点有助于睡眠的食物，临睡前喝点红酒及有助于睡眠又可以养颜，平常多熬点汤，因为晚上一般胃口不怎么好，所以要多补补营养。
如果能换工作的话建议换份工作，长期上夜班对身体不好。内分泌容易紊乱
如果能换工作的话建议换份工作，长期上夜班对身体不好。内分泌容易紊乱
第3个回答 2009-12-22
为了自己的身体健康还是换个工作为好。我在一个厂里工作了两年多，我们这里是一个月一倒班。现在发现我比之前老了不是一点半点。头发也很容易脱落。20多岁长的跟30多样的。准备过年换工作的。如果你不想换工作，建议上班时间尽量短，一开始白天睡眠可能不怎么好，但是不要为此着急和担心自己的健康，越着急越不好。慢慢习惯就好了。另外加强锻炼和食物营养！
工作可以再找，健康失去了是无法补救的，保持好心态，别因为我的话而紧张！
以上仅供参考！
工作可以再找，健康失去了是无法补救的，保持好心态，别因为我的话而紧张！
以上仅供参考！
第4个回答 2020-02-17
【熬夜者3种最佳早餐】①鲜奶燕麦片饮，燕麦和鲜奶搭配，营养价值很高；②小馄饨茶叶蛋，含有适量的蛋白质、维生素和矿物质；③银耳莲子粥加三明治，银耳莲子粥1碗，由低脂乳酪、生菜、面包火腿各1片做成一份三明治。
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