原因是这样的:前几天我为了锻炼腿部肌肉和力量,练了3天蛙跳,15个一组,每天10组,间隔休息30秒左右;第三天的时候跳着突然小脚一软,然后整个人半跪了下去,导致我现在小腿筋一按就疼,还无法跳跃和跑步,更无法训练了,
我现在每晚都叫老一辈的人帮我擦药酒和舒活一下筋骨,不知道有没有效果?
我是该静养还是怎么做,一周都没运动了感觉好纳闷
这不是重点啊...我想问的是我的小腿怎么样才能处理好...
追答预防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等