肌肉疲劳后都有一定的恢复期，胸肌一般恢复期为48小时，所以最好隔天练习。一般刚开始练，会连着酸痛两个星期左右，如果肌肉的恢复到了，不管酸不酸可以接着练。
如果你是练肌肉的块头，每组30个，做十组，效果不好，这样对增加肌肉的耐力很有帮助。增大肌肉块最好的次数是8--12次。
你可以这样练：隔天一练，每次用时30分钟。
手与脚同高（背上背一个装满书的书包）12个*4组，这个练的是胸的中部
脚比手高50厘米15个*3组，这个练的是胸的上部
手比脚高50厘米（背上背一个装满书的收包）15个*3组，这个练的是胸的下部。
一般一个月会有效果，两个月会有很好的效果。
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