拥有一副好看的皮囊，或者说好身材是每位人士梦寐以求的。而有着让人赏心悦目的腹肌这块门面肌，感觉就算走在路上，都会在心里乐开花。男性如果拥有大家随口能说出的“八块腹肌”，不仅能让自己核心肌肉群外显证明自己，而且让女性看到，也会觉得很有安全感。甚至传言在不少地方，有腹肌，说明腰力强，腰力强，说明那方面强。不管前面是否真假，一块完美好看的腹肌，对一个男人而言十分重要。
而女士若是拥有腹肌，会显得十分性感迷人！现在，无论是在国内还是海外，越来越多的网红，或者明星，以及街头达人，露大腿不如露出好看性感的马甲线、人鱼线。一个人整体精神向上，每个男性都会忍不住多看几眼。
所以无论你是男是女，无论你是上班族还是学生党，赶紧跟着小编吧，一起来练习下述五个动作吧，相信不久，你就可以练成好看的腹肌。不过事先提醒，练成腹肌并不是靠这一腔热血，而是需要刻苦努力且长期的坚持的哦！
动作一：仰卧空中单车
3-5组，每组三分钟，组间休息十分钟。
动作要领
1、双手抱头，手臂打开。
2、腿部缓慢运动，轨迹如蹬自行车。
动作二、仰卧举腿
3-5组，每组三分钟，组间休息十分钟。可根据自身能力调节运动时长。
动作要领
1、手臂紧贴于两侧，手掌垫起臀部，下腹收紧。
2、双腿绷直，举腿与地面垂直，腹部发力。
动作三、高抬腿
3-5组，每组20个，组间休息5分钟。
动作要领
1、腿抬高（可双臂打开，保持平衡）
3、抬腿同时吸腹，两腿轮流交替。
动作四、仰卧举腿提臀
3 -5组，每组20次，组间休息20分钟
动作要领
1、平躺在瑜伽垫，双手放在地上，保持上身不动。
2、并拢双腿，屈膝抬起，直至整个腹部收缩。
动作五、展臂半仰卧卷腹
3 -5组，每组40次，组间休息60分钟
动作要领
1、 身体平躺于瑜伽垫，双腿自然弯曲。
2、 手臂向后伸直触摸乞丐，头部微微抬离平面。
注意：双膝并拢，颈部不要用力，上身不需完全抬起。
赶紧练习好上述五个动作吧，坚持下去，不久你就会有个好看的腹肌啦。