平衡瑜伽体式怎么做
平衡瑜伽体式怎么做,想要保持好的身材,除了要控制一日三餐的饭量和种类,还可以适当的多做一些运动,这样才能够达到改善身材的效果,瑜伽就是一个不错的选择,对于女性来说,瑜伽可以锻炼我们的形体。下面我告诉大家平衡瑜伽体式怎么做。
单腿天鹅平衡式
作用:提高精神集中的能力,加强腿部平衡力。姿势:站立,双手在背后合十,右腿慢慢向后抬起,尽量向上抬高。保持姿势呼吸6-8?次。换侧重复。
扭转幻椅式
作用:加强和平衡腿部以及脊椎的.机能。姿势:站立,吸气,双手在头部上方合十;吐气,弯曲膝盖,身体向右侧扭转,左手手指着地,右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6-8次,换侧重复。
站立劈腿前弯式
作用:强化身体平衡感。姿势:站立,身体前弯,双手着地,右腿尽量向上抬起并伸展,头部靠近左腿。如果可以,用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6-8 次。换侧重复。
舞蹈式
作用:强化身体各部关节和平衡感。姿势:站立,右手抓住右脚,右腿向后抬起,尽量向上伸展,然后用双手抓住向上伸展的右脚,保持姿势深呼吸6-8次,换侧重复。
猫伸展变化式
作用:强化关节,增加身体平衡感。姿势:跪立,四肢着地,向后抬起左腿,用右手抓住左脚,保持姿势深呼吸6-8 次。换侧重复。
侧平板式
作用:加强肩膀、手腕的机能,增强身体平衡能力。姿势:跪立,四肢着地,然后伸直双腿,慢慢向上抬起右手臂,让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6-8次。换边重复。
1、树式
山式双手扶髋,重心移至右脚
屈左膝,左脚踩于右腿内侧
手臂上举延展,掌心相对同肩宽
脊背延展向上,双肩放松
收腹,停留5-8轮呼吸换反侧
2、鹰式
右大臂下、左大臂上相互缠绕
小臂缠绕,掌心相贴
右腿上、左腿下,从大腿根部缠绕双腿
屈双膝,右脚背缠绕左小腿
脊背延展,胸腔打开,双肩放松
停留5-8轮呼吸换反侧
3、平衡一式
四脚跪姿,脊背延展
双手放于双肩正下方
双膝放于臀部正下方
双脚同肩宽、脚背贴地
吸气,左腿上抬向后延展
左脚尖回勾、脚跟蹬送
稳定后,上抬右臂向前延展
停留5-8轮呼吸换反侧
4、侧斜板
右手推地,手臂垂直地面
左手臂上举延展找天空
身体在一个平面上,双腿伸直并拢
右脚外沿贴地,蹬脚跟
脊背延展,胸腔打开,双肩放松
停留5轮呼吸换反侧
5、侧斜板变体
右手推地,手臂垂直地面
左手臂上举延展找天空
右腿伸直,右脚外沿贴地、蹬脚跟
左腿屈膝,左脚踩于右腿前侧垫面
脊背延展,胸腔打开,双肩放松
停留5轮呼吸换反侧
6、战士3式
山式手臂上举,掌心相对同肩宽
从髋折叠身体并上抬左腿
左腿平行地面,脚尖回勾、脚跟蹬送
右脚推地,右腿垂直地面
手臂、脊背向前延展
肩颈放松,停留5轮呼吸换反侧
7、半月式
从战士3式进入
胸腔、髋部打开转向左
左膝、左脚尖指向左方,蹬左脚跟
左手臂延展找天空,右手指尖推地
右脚推地,右腿伸直
脊背延展,停留5轮呼吸换反侧