瑜伽平衡体式有哪些

Question

如题所述

Answer 1

瑜伽是一种很好的健身方式，特别是对于女性来说，瑜伽不仅能够平心静气锻炼身体，还能够让女性的精神得到放松起到增强身体柔韧度的作用。而在瑜伽中根据自己想要练习的方面，可以选择不同练瑜伽的方式，其中瑜伽平衡体式就主要是增加人体平衡性。那么关于瑜伽平衡体式有哪些方法呢?
1、树式
从山式开始，重心转移到右脚，弯曲左膝盖，从髋部往左侧打开。保持髋打开，左脚放在右大腿或小腿(不能膝盖)内侧。双手合十胸腔。从尾骨开始延展向上，肩膀下沉。保持5次深呼吸。如果想加大难度，可以尝试闭上眼睛哦!
2、鹰式
从山式开始，右膝盖上提靠近胸腔。弯曲左膝盖，右腿交叉在左腿上方，右脚回勾住左小腿。
双手缠绕，左手在上，右手在下，双手合十，指尖朝上。臀部下沉，髋部摆正，手肘和指尖上提。大手臂平行地面，手指远离面部展开肩膀。保持5次深呼吸，然后换边重复。
3、潜水式
从山式站姿开始，微微弯曲膝盖，脚跟抬高。从髋部开始往前折叠，双手在身体两侧，掌心相对。肚脐收向脊柱，头朝地面斜下方。尝试保持5次深呼吸。
4、半月式扭转
从战士三式开始，双手放到地面，右脚踩地，左腿往后延展。先做半月式，左手臂向上延展，右手指尖保持在地面。看上方大拇指，深呼吸，膝盖柔软。然后深呼吸，左手撑在地面，右手向上延展，从髋开始打开。深呼吸，然后右手指尖回到地面，回到战士三式。重复5次，然后换边。
5、战士三式变体
从山式开始，重心来到右腿，稍微弯曲右膝盖，左腿往后延展。身体折叠向前向下，直到后腿和身体一条直线。保持双手在身体两侧，掌心相对。保持5次呼吸，换边重复。
6、舞王式
从山式开始，重心来到左腿，弯曲右膝盖，右手往后抓住脚背。左手向上延展。脚跟远离臀部，打开背部。保持5次深呼吸，换边重复。