第1个回答 2024-06-29
消除肩部脂肪的有效策略：
下面介绍的一套背部锻炼动作，简单而实用，能够帮助你迅速减少背部脂肪，同时缓解背部疼痛，修正不良体态。
第1招：俯卧撑准备姿势
以俯卧撑的准备姿势开始，左腿膝盖着地，左脚脚尖着地，脚跟离地；右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；右手放在髋部或大腿上，保持头部抬起，腹部紧收，背部挺直；左臂向前伸直，手掌朝下，大拇指向上，小指向下，手指向前指，保持25秒；然后左臂向上伸直，手掌朝上，手指向天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨应形成一条直线，保持25秒；放下手臂，全身放松5秒，然后重复以上动作一次；换腿，按照以上步骤重复两次，完成一组动作；每次锻炼时，进行两组动作。
第2招：四肢伸展
以四肢伸展的姿势开始，手掌着地，同时双腿膝盖着地；左臂着地，右臂向上伸直，手掌朝下，大拇指向上，小指向下，手指向前指；同时，右膝着地，左腿向后伸直，脚尖绷直，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部应保持在同一水平线上；紧收腹部和臀部，尽力使右手臂向前伸展，左腿向后伸展，保持3秒；然后恢复初始姿势，放松5秒后，再重复一次；换腿，按照上述步骤重复两次，完成一组动作；每次锻炼时，进行十组动作。