一个月想减20斤太冒险了,对身体健康绝对有危害。最健康,最科学的减肥是每周减2斤。减肥要慢慢来,过快的减轻体重会引发很多的慢性疾病。
再者就是你的减肥方法也有问题,每天只吃3个苹果,营养和热量绝对是不够的。一个人每天正常的热量摄取需要1500卡左右,而摄取低于800卡的热量,就会对健康造成损害。每天3个苹果只有150卡左右,绝对不够哦。先不考虑你是否能坚持,就算坚持下来了,一个月后吃主食了是不是又会反弹呢。这样做只会得不偿失。
还有就是练瑜伽,这点很好,生命源于运动嘛。瑜伽是很好的运动,对身心都是很好的提升。建议你还可以跳跳有氧操,不会的话跳绳也不错,瘦全身的哦。平时还可以打羽毛球,骑自行车,做做家务,游游泳,散散步 ,运动强度不用很大,持续时间长点就好。
很适合减肥的蔬菜:
椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣,丝瓜、茄子、四季豆。
吃这些蔬菜不但热量不高,同时还能给你提够一天当中所需要的各种营养。建议你做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下,这样子煮的时间很短,营养也不会流失。
还有每天需要的蛋白质,我觉得可以在早餐的时候吃个煮鸡蛋,一个鸡蛋能补充一天所需的蛋白质的三分之二,能给你一天带来好精神。喝牛奶的话,还是喝脱脂的,热量也不高,一杯只有80卡左右。
碳水化合物的话,我觉得可以在晚饭的时候省掉。我记得以前有段时间有种“过午不食”的减肥法很风靡。基本上演变到现在就是在1,2点之后不再摄入碳水化合物,就是不再吃主食,米饭,面条,馒头这些的,其他的食物还是照常。但是中午还是要吃的,这能保证下午工作学习的能量供给。
恩。。。写的有点乱,希望对你的减肥有帮助。我们一起努力吧,祝你减肥成功。
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