一个月想减20斤太冒险了，对身体健康绝对有危害。最健康，最科学的减肥是每周减2斤。减肥要慢慢来，过快的减轻体重会引发很多的慢性疾病。
再者就是你的减肥方法也有问题，每天只吃3个苹果，营养和热量绝对是不够的。一个人每天正常的热量摄取需要1500卡左右，而摄取低于800卡的热量，就会对健康造成损害。每天3个苹果只有150卡左右，绝对不够哦。先不考虑你是否能坚持，就算坚持下来了，一个月后吃主食了是不是又会反弹呢。这样做只会得不偿失。
还有就是练瑜伽，这点很好，生命源于运动嘛。瑜伽是很好的运动，对身心都是很好的提升。建议你还可以跳跳有氧操，不会的话跳绳也不错，瘦全身的哦。平时还可以打羽毛球，骑自行车，做做家务，游游泳，散散步 ，运动强度不用很大，持续时间长点就好。
很适合减肥的蔬菜：
椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。
吃这些蔬菜不但热量不高，同时还能给你提够一天当中所需要的各种营养。建议你做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失。
还有每天需要的蛋白质，我觉得可以在早餐的时候吃个煮鸡蛋，一个鸡蛋能补充一天所需的蛋白质的三分之二，能给你一天带来好精神。喝牛奶的话，还是喝脱脂的，热量也不高，一杯只有80卡左右。
碳水化合物的话，我觉得可以在晚饭的时候省掉。我记得以前有段时间有种“过午不食”的减肥法很风靡。基本上演变到现在就是在1，2点之后不再摄入碳水化合物，就是不再吃主食，米饭，面条，馒头这些的，其他的食物还是照常。但是中午还是要吃的，这能保证下午工作学习的能量供给。
恩。。。写的有点乱，希望对你的减肥有帮助。我们一起努力吧，祝你减肥成功。
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