如何克服社交恐惧症？

Question

我总怕别人看不起我，所以我总给人一种不爱说话的印象，我该如何改变？

Answer 1

1、爱自己，竖立不可动摇的自尊：你说什么对错不重要，重在表达自己的观点；别人是否喜欢不重要，因为你在呈现你自己。

2、记住“鸡同鸭讲”是常态：知己三五足以，其余聚会、开会等遇见的人对你的了解并不深入，所以你的幽默可能别人踩不到笑点，你的深意可能别人无法立刻领会。没关系，这是常态，社交达人也会面临这样的问题，他们只是习惯了。

3、随时在心里自我赞美：比如你说了一个笑话，本以为满堂喝彩，结果气氛凝重，这时候不要责怪自己不会讲话，甚至下次不敢说话，应该夸赞自己，原来我说的太深邃，一般人听不懂，下次迎合你们这些普通人一下就好了啦，讲简单一点的逗你们玩儿。

4、就事论事：切莫因为一次的演讲失败，说话惹怒领导，就上升到“我不适合在公共场合发言”的高度。这次失败只是这次，说错一句话下次改正，跟你会不会说话，完全没关系。

Answer 2

社交恐惧症是对人际交往的恐惧，恐惧对象可以是具体的某个人和某些人，也可以是除了特别熟悉的亲友之外的所有人。出现社恐的核心原因是内心的自卑情结，因为对自我的评价过低，所以特别在意和害怕别人对自己有不好的印象，只能被迫回避社交。
因此，克服社交恐惧症首要的一点就是正确认知自我，理解服从自己。通常，社恐者对存在的事实并不能现实地对待，他们把自己的理想和欲望扩展到完全不可能的范围（比如：追求完美社交），由此，他们才会感到痛苦。
社交场合中，我们说自己和对方都是生活中的人，人与人见面时，会引起感情的波动，这是当然的事实，特别在见到上级或异性时，会产生一种不安或不好意思的感觉，这对一般人来说是很平常的事情。我们应正视这一事实，顺应自然，即使感到难为情，甚至苦恼也不应对此抗拒，这样就不会产生强迫观念，而且会保持正常的心理。相反，如果对此产生抗拒之心，甚至责备自己，无论如何也不能顺应事实，如果形成这样一种心理，就会背离事实并越来越荒唐，越来越痛苦。
其次，修正自己的性格。无论你目前有多痛苦，也无论有任何缘由，永远不要自虐，不要做对自己有破坏性的事情。社恐者一般都不会珍惜、保养自己，如果继续折磨自己的话(似乎有破罐子破摔的心理)，是不可能好起来的。破坏性的事情有：自虐，整天不做事，封闭自己(导致缺乏锻炼)，不学习不提高能力。这是很愚蠢的，别人也会看不起你，不会尊重你，不会顾及你的利益、感受，因为你自己都看不起自己。
最后，坚持做积极、有建设性的事，行动起来。这类事情有很多：坚持良好的作息、时间；每天抽出时间跑步或打球等；学习技能：就算你现在状态不好，也要为将来的治愈打下基础；把身体锻炼好，保持健康活力(生理和心理是相互影响的)等；要懂得珍惜、保养自己。还有就是，该学习就学习，该工作就工作，社恐并不代表可以什么都不做。
社恐的克服过程，大概就是一个不断发现自己、接受自己、完善自己的过程，这是一个慢的良性循环的过程，没有什么捷径可走。这个过程是一个困苦的过程，需要我们的勇气、毅力和自信，没有什么灵丹妙药或者咨询师可以直接把我们从社恐的困境中拉出来，使我们一步到位。相反，克服社恐是要我们自己主动参与的过程，是一个坚持的过程，最后要达到对自己方方面面的彻底了解，做回真实的自己，与自己和谐相处。本回答被网友采纳

Answer 3

建立自己的核心自信。 不敢社交，不敢表达，有一部分是自卑，怕被看见，怕被放大，就自守地盘，不越级不更新，那我们一定要找到自己的核心竞争力，找到自己的价值，让自己自信起。

Answer 4

建立自己的核心自信。 不敢社交，不敢表达，有一部分是自卑，怕被看见，怕被放大，就自守地盘，不越级不更新，那我们一定要找到自己的核心竞争力。

Answer 5

社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。