腰椎间盘突出可以尝试以下8个瑜伽姿势，以缓解症状（但不宜长期大量练习）。分别是：山式站姿、鳄鱼式、人面狮身式、蝗虫式、眼镜蛇式扭转、金刚坐、船式、骆驼式等。
以山式站姿为例，它能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性。动作要点：将后脑勺，双肩，双臀，两脚后跟，两小腿靠墙站立。脚心踩实地面，后腰的位置离墙约2-3个手指的距离。
注意：腰部疼痛严重者或有明显腰椎间盘突出现象患者，请先咨询专业医生，在明确医嘱后再面询专业的瑜伽老师，切忌自行练习或调整！
对腰椎好的瑜伽体式有直立站姿，鳄鱼式，人面狮身式，还有山式站姿，眼镜蛇式，下犬腰腹背保持直立也对腰间盘突出有好处，如果是新手柔韧性不好建议不要做柔韧性大的的体式，可以循序渐进慢慢的增强柔韧性，做瑜伽之前要先做几个准备动作开开筋，防止肌肉拉伤。
说一下人面狮身体式的动作，这个动作需要首先站直之后把两只腿微微分开一些，然后让自己的臀部和腹部都有收紧感，手臂要尽量的离自己身体近一些，不要离太远，手臂指的是大臂，力量尽量分散开，调整呼吸，需要保持五个呼吸，动作难度不太大，但是能够有效的缓解我们腰部的问题。
1.瑜伽不管是在专业的瑜伽馆还是家里都是可以练习的， 在家练习可能没有在专业的瑜伽馆在动作上没有专业的瑜伽馆那样的专业，但认真看教程还是有效果的
2.在家里练习瑜伽可先看所拿到的教程还自于那里，如果是原本就在专业的瑜伽馆学习过，而在家里只是复习所学的动作的话，慢慢一步步的练习就可以了
3.同时，在练习的过程中，如果有做不到的地方不要强形地练习，瑜伽的动作需要有一定的柔韧性，特别是在初学身形还没有完全能接受时，会容易拉伤肌肉
4.如果教程是在网上找寻的，需先准备好瑜伽垫与弹性大并舒适的衣服，再看教程中的动作自己是否能做到，可慢慢一步步地尝试，对做不到的地方可先看做，同时在时间上慢慢增加