在家怎么练力气？不过家里没有器材..别说俯卧撑啊.

如题所述

推荐答案 2010-01-26

家里面没器材但是想强身检体的,最好的运动是跑步,每天1小时可以增加肺活量和血液循环,能一定程度增加全身力气

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第1个回答 2010-01-27

起始姿势双手十指导交叉，按在脑后。
动作过程双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
呼吸方法两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时吸气，抬到原位时呼气。
注意要点头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋

第2个回答 2010-01-26

搬床搬柜子来回搬抗米抗面本回答被提问者采纳

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怎么才能让自己力气变大?我没有器材答：6.仰卧起坐：主要发展腹肌力量，尤其是上腹部。动作要领：仰卧长凳或地板上，双脚并拢，屈膝，双手抱头或放在身体两侧。腹肌收缩用力抬起上体，稍停，缓慢还原。7.蛙跳(立定跳)：有原地蛙跳和三级蛙跳(连跳3次)两种，跳跃方式和青蛙一样，主要发展下肢力量，尤其是大腿股二头肌。对提高爆发力...

没有健身器材怎么练臂力和腕力答：1、仰卧哑铃臂屈伸。仰卧在气垫球上，头与背稳定支撑。屈膝，双脚分开着地。这个桥型姿式要保持稳回。两手直臂握哑铃于肩上方，手心相对。腹与臀部收紧，上臂保持不动，屈肘慢慢下降哑铃至头两边，在哑铃触肩之前用力把哑铃上举至原位。要点身体要始终保持稳定，臂伸直后注意不要绷紧肘关节。2、三头肌...

家里没有什么健身器材怎么练肌肉。答：（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身...

没有哑铃也做不了俯卧撑,怎么练力气?答：你所指的力气在体适能中的专业名词叫做“肌力”，力量训练必须得负重，否则肌力是不可能提升的，没有器械可以自己创造嘛比如用行李箱或者将袋子装满从而达到训练的效果~俯卧撑做不了，可以改变俯卧撑的难度，比如双膝支撑，这样缩短力矩从而降低俯卧撑的难度。坚持一段时间再增加难度，久而久之力量的提升...

在家里不出门有哪些健身方式?答：还有像俯卧撑、仰卧起坐最常见了，铺个瑜伽垫，就能轻松开练，再放点嘻哈劲爆的音乐，投入指数蹭蹭蹭往上涨，如果家里空间大，不妨可以跳跳有氧操或是跳绳，对于全身的锻炼都会有一定帮助，放松下受力的肌肉群。在家里健身也要将健身的计划安排好，对不同的肌肉群做不同的训练，练习过程多注意休息时间...

没有锻炼工具,自己在家能练肌肉吗?最好怎么练?答：1. 俯卧撑：这种全身性的运动能锻炼到胸肌、三角肌、斜方肌和三头肌。你可以通过增加负重，比如让一个人站在你身上，或者提高难度，比如双脚站在板凳上，甚至是四个板凳分别放在四肢下进行更强的训练。2. 引体向上：只要有门梁或者高处的支撑，就可以进行。这种运动主要锻炼背部肌群。3. 蛙跳：这是一...

手臂的力量不足以撑起身体,做不了俯卧撑,而且没有运动器材,怎么练...答：开始先做跪撑俯卧撑。就是膝盖跪在地上做俯卧撑，等力量大了之后再做标准俯卧撑。

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