回答你的问题，首先得让你明白2点：
1. 硅脂与硅胶的区别，硅脂与硅胶都是呈现胶状，但是硅胶容易硬化，使得用硅胶粘合的物体难以分离，而硅脂不会，硅脂不会硬化，即使过期老化后也会成为粉末状。所以笔记本只能用硅脂，不能用硅胶。否则下次将很难拆卸风扇，无法清理灰尘。
2. 不管是硅脂还是硅胶，他的主要作用都是使得风扇金属片能很好的与CPU粘合，从而挤出金属片与CPU见得空气，从而使得CPU上的热量很容易导到金属片上，从而让风扇给予降温，在排去空气的同时，导热膏导热能力越强越好，但是事实上任何导热膏的导热能力都比金属片的导热能力弱几十倍甚至上百倍。所以导热膏的用量不在多，而在匀。一个大豆般大小量的导热膏就够笔记本电脑CPU涂抹。
明白了上述两点，我想你也该知道你的答案了，
我用的是coolermaster工业用黄金导热膏，在中关村买的12块钱一罐，像注射器一样的，淘宝也有的买，不过你不要被这名字给误导了，黄金导热膏，它里面不含黄金，而是银与别的金属的混合物，个人感觉效果很明显。
我朋友一台IBM T43的笔记本，开机CPU温度达到60°，玩开心网种菜温度就能升到90°，并且偶尔还会自动关机。我给他换了一下导热膏，清理了一下风扇，后来温度一直保持在60左右 偶尔能上70，直到现在 没有上80的记录。系统也比较稳定了。希望我的回答对你有所帮助。
参考资料：http://hi.baidu.com/qty51confdnt/blog/item/fa40860e34d675ef36d122a6.html