一、热身运动：保持身体直立，上体前倾，双臂伸直向后上方挥动，进行充分的热身。
二、行走锻炼：大幅度摆臂，有力地向前走，以增强下肢力量。
三、跑步锻炼：先进行小步跑，双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25-50米，重复4-6次，每次之间稍作休息。
四、伸展运动：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸展，然后向各个方向伸展，重复6-8次，中间稍作休息。
五、垂吊锻炼：在单杠上悬垂（持续20秒到1分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆动，最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。每次进行4-6分钟，每个动作重复6-8次。另外，还可以尝试上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定），重复数次。
六、跳跃锻炼：向上跳跃，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。向下跳跃，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。
注意事项：
1. 认真做好热身运动，防止运动损伤。循序渐进，可以先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作，不可随心所欲。每做完一节操，要稍作休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周至少做操3次，每次35-45分钟，持之以恒，必有佳效。
2. 身高有一半是由遗传因素决定的，当然还有一半是靠后天的努力。
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