什么办法可以不节食，还可以有效的减肥？

Question

如题所述

Answer 1

不节食快速减肥的方法，首先要保持充足的睡眠，一天三餐定时定量定，饮食方面尽量选择选择一些富含膳食纤维素的蔬菜，多吃一些富含蛋白质，低热量的食物即可以满足身体所需，又不会增加肠胃的负担，引起肥胖。比如在早餐可以选择一杯牛奶，一个鸡蛋，一杯燕麦粥；中午可以选择主食，可以用鱼肉，鸡肉代替瘦肉；晚餐可以用燕麦粥直接代替，同时适当的运动。

Answer 2

减肥都不推荐节食，你看那些减肥的基本很少节食。如果想减肥，可以建议你调整饮食结构。就是在吃的量不变的情况下，减少碳水的摄入，提高蛋白质摄入。比如以前一餐吃一碗白米饭，那么可以减少到半碗，然后多吃一些蔬菜和瘦肉。
又比如，你以前每天早上吃油条，包子之类的。可以减少一半的量，然后加一个鸡蛋。
在配合适当的运动，每周观察一下体重，肯定有变化。
然后在慢慢适量的减少一些摄入，稳定到每个月减你体重的5%就行。坚持下去，肯定能够瘦！

Answer 3

你好，建议注意以下几点：
1、要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2、走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3、要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。本回答被网友采纳

Answer 4

你好，只要合理科学的安排膳食就可以了，并不用节食。此外还要多运动，平时跑跑步，打打球也是可以有效的减肥的，不要和饮料，多喝开水就行，亲亲

Answer 5

最好的办法就是选择加强餐后运动，以增加餐后有氧运动的运动量为主。每次运动的时间以餐后半小时到一小时为宜，一周需要15个小时的餐后锻炼，同时要保证充足的睡眠