便秘是许多人都会面临的问题,便秘和自身的饮食习惯和生活习惯有关,经常便秘的人还有可能引发其他的疾病,导致身体内毒素难以排出,治疗便秘可以采用一些饮食疗法,在饮食上更加的注意,那么吃什么可以治疗便秘呢?下面为大家介绍一些食疗方法。
1、新鲜土豆汁
材料:新鲜土豆
方法:去皮榨汁,饭前食用1~2勺,一日2~3次。
适用人群:习惯性便秘者。
2、白薯粥
材料:白薯、小米
做法:白薯切丁加小米熬成粥,加白糖即可食用。
适用人群:老年人及产后肠燥便秘女性。
3、五仁粳米粥
材料:芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁各10g,粳米100g。
做法:五仁碾碎与小米加水熬粥,服用时加适量白糖。
适用人群:中老人因气血不足引起的习惯性便秘。
4、芝麻粥
材料:黑芝麻30g、粳米100g。
做法:黑芝麻研碎与粳米熬成粥即可。
适用人群:身体虚弱、头晕耳鸣的孕期便秘患者。
5、无花果粥
材料:无花果30g、粳米100g。
做法:先将粳米煮熟,再加无花果熬制成粥即可。
适用人群:患有痔疮的妇女和便秘患者。
6、便秘的原因有哪些
1、食量太小
当人进食的食物量低到一定程度,不仅会引起胃里的饥饿感,还会让肠道瘪瘪,没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动,自然就会失去正常的排泄功能。长期节食很容易导致肠道功能紊乱,恢复起来难度很大。
解决方案:增加食量到七成饱,食物体积一定要够,营养素也不能缺乏,要多吃富含纤维的蔬菜和水果。
2、纤维太少
主食不吃粗粮,或者只是吃玉米馒头那样以精白面粉为主的伪粗粮食品,没有吃足够量的蔬菜和高纤维的豆类、薯类等,导致膳食当中没有足够的纤维,大肠蠕动力严重不足,就会导致便秘,而且大大增加肠癌的危险。
解决方案:用粗粮、豆粥和薯类等代替部分主食,多吃燕麦、红薯、红豆、莲子、百合、莲藕等富含膳食纤维的食物。
3、身体干燥
如果天气干燥、空气湿度低,人体在流失汗液的同时,又饮水不足,就可能造成大便干燥。
解决方案:少吃辛辣食物,多吃蔬菜、水果,以及木耳、银耳、海带、燕麦麸之类富含可溶性膳食纤维的食物;多吃富含微量元素的食物如杏仁、松子、瓜子、亚麻籽等;和一些富含维生素A原(肠道粘膜修复所必需)的胡萝卜和深绿色叶菜,对改善便秘有帮助。
4、睡眠不足
睡眠不足,过度操劳,情绪焦躁等,交感神经长期兴奋,抑制了胃肠道的蠕动,也容易引起便秘。
解决方案:早睡早起,规律作息。经常做深呼吸和身体放松,增加休闲活动,并做各种健身运动来改善情绪。
5、体能太差
很多人排便的时候觉得没力气,这是体能太差的缘故。这类人多半身体松软,肌肉很少,消化吸收能力弱,内脏功能低下,肠道蠕动能力不足。
解决方案:加强营养和增加运动。适量的运动能极大地改善体能,促进血液循环,从而提高肠道的蠕动能力;
同时吃改善消化吸收的食物,补充维生素和微量元素,使内脏肌肉得到恢复,排泄自然会顺畅起来。
6、病理因素
有些人的便秘和腹泻交替出现,甚至同时出现;排便时总是腹痛难忍,或者出血,这属于病理因素,需要及时就医治疗,不可轻视。
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